{"id":2080,"date":"2016-09-04T21:00:17","date_gmt":"2016-09-04T18:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blog-qas.araujo.com.br\/dormir-bem-na-gravidez-ultimas-semanas\/"},"modified":"2025-02-04T19:36:49","modified_gmt":"2025-02-04T16:36:49","slug":"sono-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/sono-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Sono na gravidez: como dormir bem nas \u00faltimas semanas?"},"content":{"rendered":"

Vira daqui, ajeita dali, escora com o travesseiro e nada de encontrar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para dormir? E mais: a vontade de ir ao banheiro toda hora, junto com a ansiedade da reta final da gravidez, n\u00e3o deixa voc\u00ea relaxar nadinha para dormir? Calminha, mam\u00e3e! <\/span><\/p>\n

Durante o desenvolvimento da gesta\u00e7\u00e3o, \u00e0 medida que a barriga vai crescendo, \u00e9 comum que as futuras mam\u00e3es sintam ainda mais dificuldade em dormir. Mas alguns truques podem ajudar a relaxar e fazer com que as suas noites de sono sejam mais serenas e tranquilas. Quer saber <\/span>como dormir bem na gravidez?<\/b>\u00a0Confira as dicas que separamos:<\/span><\/p>\n

Deixe o ambiente confort\u00e1vel<\/span><\/h2>\n

A primeira dica \u00e9 transformar o seu quarto em um templo: deixe a ilumina\u00e7\u00e3o leve, tente reduzir os barulhos e se afaste de distra\u00e7\u00f5es, como o celular e a TV. A ideia \u00e9 fazer com que o seu quarto fique o mais confort\u00e1vel e relaxante poss\u00edvel para que o sono apare\u00e7a mais f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n

Uma musiquinha tranquila, um <\/span>ambiente fresco<\/span> e at\u00e9 mesmo um bom livro podem ajudar (e muito!) a acalmar e deix\u00e1-la mais sonolenta. <\/span><\/p>\n

Aposte nos aliados do sono<\/span><\/h2>\n

Pode parecer aquelas receitinhas da vov\u00f3, que ningu\u00e9m leva muito a s\u00e9rio, mas acredite: tomar um <\/span>chazinho<\/span> de camomila ou de erva-doce deixa o est\u00f4mago quentinho e ajuda a tranquilizar. Por isso d\u00ea prefer\u00eancia a uma bebida quente (sem cafe\u00edna) para tomar \u00e0 noite \u2014 mas cuidado para n\u00e3o abusar e ficar com vontade de ir ao banheiro toda hora. <\/span><\/p>\n

E mais: tomar um banho morno e fazer alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timos para relaxar e controlar a ansiedade. Aposte!<\/span><\/p>\n

Fuja dos alimentos ricos em s\u00f3dio e gordura<\/span><\/h2>\n

N\u00e3o \u00e9 preciso dizer que na gravidez a mulher deve ter cuidado redobrado com a alimenta\u00e7\u00e3o, certo? E para que ela consiga descansar e dormir melhor, alguns alimentos devem ser evitados, como comidas muito temperadas, gordurosas ou alimentos \u00e1cidos, como os \u00e0 base de tomate. Eles podem causar azia e indigest\u00e3o, al\u00e9m de reter l\u00edquido e fazer com que o corpo fique mais inchado.<\/span><\/p>\n

Por isso, procure n\u00e3o fazer uma refei\u00e7\u00e3o muito grande perto da hora de dormir e opte por alimentos mais leves e saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

Acerte na posi\u00e7\u00e3o para dormir bem na gravidez<\/span><\/h2>\n

Para achar uma posi\u00e7\u00e3o que deixe voc\u00ea mais confort\u00e1vel, aposte em travesseiros e almofadas. A dica \u00e9 dormir de lado, apoiando a barriga em um travesseiro e usar outro entre as pernas. Existem alguns modelos especiais para a gesta\u00e7\u00e3o, que acomodam todo o corpo ao mesmo tempo.<\/span><\/p>\n

Evite dormir reta, com a barriga para cima, pois o seu peso pode pressionar e causar inc\u00f4modos, fazendo com que voc\u00ea fique com a sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza. Se voc\u00ea sente muita azia, use travesseiros mais altos, que se adaptam \u00e0 cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Fazer alguns alongamentos antes de se deitar tamb\u00e9m pode ajudar a relaxar os m\u00fasculos e a mente. Com apenas dois minutinhos, d\u00e1 para alongar os ombros, o pesco\u00e7o e as costas e se acomodar na cama com mais facilidade.<\/span><\/p>\n

Por fim, lembre-se de descansar mais, fazendo pausas para dormir um pouco durante o dia. <\/span><\/p>\n

E a\u00ed, mam\u00e3e, pronta para dormir bem na gravidez<\/strong>? Conhece mais alguma dica que ajude as futuras mam\u00e3es a dormirem melhor nas \u00faltimas semanas? Compartilhe com a gente!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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