{"id":2311,"date":"2022-04-04T12:00:08","date_gmt":"2022-04-04T09:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blog-qas.araujo.com.br\/reeducacao-alimentar-dicas-para-mudar-sua-alimentacao\/"},"modified":"2025-02-04T01:46:15","modified_gmt":"2025-02-03T22:46:15","slug":"reeducacao-alimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/reeducacao-alimentar\/","title":{"rendered":"Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar: dicas para mudar de vez a alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Quem n\u00e3o tem ou j\u00e1 teve dificuldades em fazer as refei\u00e7\u00f5es com tranquilidade, optando por uma dieta equilibrada e nutritiva? A din\u00e2mica de trabalho dos dias atuais, quase sempre corrida e hiperconectada, contribui um bocado para maus h\u00e1bitos alimentares. Mas isso pode mudar com <\/span>pequenas mudan\u00e7as na rotina<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cVejo que as pessoas precisam de ajuda para fazer coisas b\u00e1sicas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. S\u00e3o detalhes que, com a orienta\u00e7\u00e3o por parte de um nutricionista, podem gerar \u00f3timos resultados em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade\u201d, afirma <\/span>Nathana Torres (@nnathanatorres)<\/b>, que \u00e9 nutricionista (CRN 9 27687) e p\u00f3s-graduada em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva e Est\u00e9tica. Ela chama aten\u00e7\u00e3o para o fato de que muitos desses maus h\u00e1bitos t\u00eam sido repassados \u00e0s crian\u00e7as de hoje. \u201cAs fam\u00edlias devem se atentar \u00e0s suas pr\u00e1ticas, aos seus consumos e \u00e0s suas prefer\u00eancias\u201d, alerta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a mais sobre reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e saiba como ela pode ser um caminho sem volta na forma de comer bem e de forma saud\u00e1vel.\u00a0<\/b><\/p>\n

O que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar?<\/h2>\n

Reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 o ato de modificar h\u00e1bitos alimentares e comportamentos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o para obter mais sa\u00fade e qualidade de vida. A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar engloba desde o seu\u00a0 planejamento, sua execu\u00e7\u00e3o e, principalmente, sua const\u00e2ncia.<\/span><\/p>\n

Por que a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar ajuda a emagrecer?
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Antigamente, falava-se muito em \u201cregime\u201d associado a processos de emagrecimento, com regras severas e at\u00e9 mesmo puni\u00e7\u00f5es. Essa pr\u00e1tica, assim como o pr\u00f3prio termo, n\u00e3o s\u00e3o mais recomendados. Hoje j\u00e1 se sabe que um processo bem sucedido de perda de peso requer uma mudan\u00e7a de estilo de vida que come\u00e7a com a pr\u00e1tica de bons h\u00e1bitos alimentares e engloba fatores como sa\u00fade mental e espiritual.\u00a0<\/span><\/p>\n

A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 ideal para quem busca emagrecer n\u00e3o apenas porque contribui para a perda efetiva de peso, mas, principalmente, porque auxilia na manuten\u00e7\u00e3o do peso alcan\u00e7ado, evitando o terr\u00edvel \u201cefeito sanfona\u201d, prejudicial \u00e0 sa\u00fade e recorrente nas dietas restritivas.<\/span><\/p>\n

Como fazer a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar?<\/h2>\n

Confira 10 dicas para come\u00e7ar (com card\u00e1pio)<\/b><\/p>\n

1. Beber \u00e1gua<\/h3>\n

Mantenha seu corpo hidratado! Ingerir bastante \u00e1gua \u00e9 um aliado para quem est\u00e1 no processo de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, especialmente com foco no emagrecimento. Entre os seus benef\u00edcios est\u00e1 a melhora da termog\u00eanese (melhorando o processo de queima de gorduras) e a melhora da reten\u00e7\u00e3o (o famoso incha\u00e7o).\u00a0<\/span><\/p>\n

H\u00e1 limite di\u00e1rio de ingest\u00e3o de \u00e1gua? Nathana explica que n\u00e3o existe hidrata\u00e7\u00e3o excessiva, a n\u00e3o ser que o sistema de excre\u00e7\u00e3o dos l\u00edquidos esteja comprometido, o que deve ser avaliado individualmente.<\/span><\/p>\n

2. Comer a cada 3 horas<\/h3>\n

Assim como outras estrat\u00e9gias alimentares, comer de 3 em 3 horas n\u00e3o \u00e9 indicado para todas as pessoas, mas pode ser ideal para alguns casos e tudo deve ser avaliado individualmente, afirma Nathana. Para alguns aspectos comportamentais, comer de 3 em 3 horas pode estar ligado ao manejo da compuls\u00e3o alimentar, por exemplo.<\/span><\/p>\n

3. Mastigar bem e devagar os alimentos<\/h3>\n

Um detalhe extremamente importante no processo de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 a mastiga\u00e7\u00e3o, o comer consciente. Quando mastigamos bem os alimentos, temos maior tempo de saciedade, explica Nathana. Al\u00e9m disso, o alimento bem mastigado ser\u00e1 melhor aproveitado pelo intestino, com uma melhor absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes. Por isso:<\/span><\/p>\n