{"id":5932,"date":"2025-10-06T19:51:17","date_gmt":"2025-10-06T16:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/?p=5932"},"modified":"2025-12-29T20:33:22","modified_gmt":"2025-12-29T17:33:22","slug":"sobrepeso-como-identificar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/sobrepeso-como-identificar\/","title":{"rendered":"Sobrepeso: como identificar e quais s\u00e3o seus efeitos na sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabia que mais da metade da popula\u00e7\u00e3o brasileira est\u00e1 acima do peso?<br>Conforme o Vigitel Brasil &#8211; 2023, levantamento do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, <strong>61,4% dos adultos <\/strong>nas capitais brasileiras apresentavam <strong>excesso de peso.<\/strong> Esse cen\u00e1rio acende um alerta: o <strong>sobrepeso<\/strong> \u00e9 um sinal importante de que a sa\u00fade precisa de aten\u00e7\u00e3o e cuidado, j\u00e1 que pode evoluir para condi\u00e7\u00f5es mais graves se n\u00e3o for tratado a tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo, vamos mostrar como identificar o sobrepeso, seus efeitos na sa\u00fade e como iniciar uma jornada de cuidados com mudan\u00e7as simples e eficazes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como identificar o sobrepeso?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sobrepeso acontece quando h\u00e1 um ac\u00famulo excessivo de gordura corporal, mas ainda n\u00e3o em um grau considerado <a href=\"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/guia-obesidade-emagrecimento-saudavel\/\">obesidade<\/a>. A forma mais simples de avaliar \u00e9 atrav\u00e9s do <strong><a href=\"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/imc-como-medir\/\">\u00cdndice de Massa Corporal (IMC)<\/a><\/strong> &#8211; um c\u00e1lculo que relaciona peso e altura. A f\u00f3rmula \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>IMC = peso (kg) \u00f7 altura\u00b2 (m)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, o resultado indica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Abaixo de 18,5 = <\/strong>abaixo do peso<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entre 18,5 e 24,9 = <\/strong>peso adequado<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entre 25 e 29,9 = <\/strong>sobrepeso<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acima de 30 = <\/strong>obesidade&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por exemplo, uma pessoa que mede 1,70m e pesa 75kg tem um IMC de 25,9; o que j\u00e1 se enquadra em <strong>sobrepeso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do IMC, tamb\u00e9m \u00e9 importante observar a <strong>circunfer\u00eancia abdominal<\/strong>, j\u00e1 que a gordura localizada na regi\u00e3o da barriga aumenta os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira nosso guia completo: <a href=\"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/imc-como-medir\/\">Como calcular o IMC: entenda a tabela e descubra sua faixa de peso ideal<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a diferen\u00e7a entre sobrepeso e obesidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas confundem <strong>sobrepeso<\/strong> com <strong>obesidade<\/strong>, mas s\u00e3o est\u00e1gios diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>sobrepeso<\/strong> \u00e9 como um <strong>sinal amarelo no tr\u00e2nsito<\/strong>: indica que voc\u00ea est\u00e1 no caminho para a obesidade se n\u00e3o tomar cuidados agora. J\u00e1 a <strong>obesidade<\/strong> \u00e9 o <strong>sinal vermelho<\/strong>, quando o excesso de gordura corporal est\u00e1 em um n\u00edvel mais elevado, trazendo riscos mais s\u00e9rios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Classifica\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><td><strong>IMC (kg\/m\u00b2)<\/strong><\/td><td><strong>Situa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Peso saud\u00e1vel<\/td><td>18,5 \u2013 24,9<\/td><td>Normal<\/td><\/tr><tr><td>Sobrepeso<\/td><td>25 \u2013 29,9<\/td><td>Aten\u00e7\u00e3o!<\/td><\/tr><tr><td>Obesidade grau I<\/td><td>30 \u2013 34,9<\/td><td>Risco aumentado<\/td><\/tr><tr><td>Obesidade grau II<\/td><td>35 \u2013 39,9<\/td><td>Risco alto<\/td><\/tr><tr><td>Obesidade grau III<\/td><td>\u2265 40<\/td><td>Risco muito alto<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Quanto antes voc\u00ea identificar o sobrepeso e agir, mais f\u00e1cil ser\u00e1 evitar complica\u00e7\u00f5es e reverter a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conhe\u00e7a os efeitos do sobrepeso na sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>O sobrepeso pode parecer apenas um inc\u00f4modo est\u00e9tico, mas seus efeitos no corpo v\u00e3o muito al\u00e9m do que vemos no espelho. Ele provoca altera\u00e7\u00f5es internas que afetam o metabolismo, a disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a sa\u00fade emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a <a href=\"https:\/\/apps.who.int\/nutrition\/landscape\/help.aspx?helpid=420&amp;menu\">OMS,<\/a> o sobrepeso e a obesidade est\u00e3o entre os principais fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas, sendo respons\u00e1veis por 2,8 milh\u00f5es de mortes anuais no mundo. J\u00e1 no Brasil, mais de<strong> 61% dos adultos que vivem nas capitais<\/strong> estavam acima do peso em 2023, de acordo com dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade (Vigitel), um alerta para a urg\u00eancia do problema.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Altera\u00e7\u00f5es no organismo causadas pelo sobrepeso<\/h2>\n\n\n\n<p>O excesso de gordura, principalmente na regi\u00e3o abdominal, pode:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevar a glicose e o colesterol ruim (LDL)<\/strong>, favorecendo <em>diabetes tipo 2<\/em> e doen\u00e7as cardiovasculares;<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir a energia e a disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>, causando <strong>fadiga e apneia do sono; <\/strong>e<strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sobrecarregar articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, aumentando dores em joelhos, quadris e coluna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Impacto emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O sobrepeso tamb\u00e9m interfere na <strong>sa\u00fade emocional<\/strong>, podendo causar <strong>baixa autoestima<\/strong>, ansiedade e at\u00e9 depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse impacto pode gerar um <strong>ciclo dif\u00edcil de quebrar<\/strong>, no qual sentimentos negativos levam a h\u00e1bitos alimentares prejudiciais, que aumentam ainda mais o peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/saude-mental-emagrecimento\/\">Como a sa\u00fade mental influencia o emagrecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Complica\u00e7\u00f5es a longo prazo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se n\u00e3o tratado, o sobrepeso pode evoluir para condi\u00e7\u00f5es graves, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><a href=\"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/diabetes-tipo-2-causas-sintomas\/\">Diabetes tipo 2<\/a><\/em>;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/hipertensao-arterial\/\">Hipertens\u00e3o<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Infarto e AVC; e<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edndrome metab\u00f3lica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, cuidar do peso n\u00e3o \u00e9 apenas quest\u00e3o de apar\u00eancia, \u00e9 prevenir doen\u00e7as e garantir qualidade de vida. Cada pequena mudan\u00e7a conta e pode fazer toda a diferen\u00e7a no futuro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estou com sobrepeso. E agora?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel reverter o sobrepeso e recuperar a sa\u00fade com mudan\u00e7as simples, mas consistentes. Vamos dividir os cuidados em tr\u00eas pilares:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prefira <strong>alimentos naturais<\/strong>: frutas, legumes, verduras e prote\u00ednas magras;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduza o consumo de <strong>a\u00e7\u00facares, ultraprocessados e bebidas alco\u00f3licas<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a <strong>refei\u00e7\u00f5es regulares<\/strong>, evitando longos per\u00edodos de jejum; e<\/li>\n\n\n\n<li>Beba bastante \u00e1gua ao longo do dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dica extra: manter um <strong>di\u00e1rio alimentar<\/strong> pode ajudar a perceber padr\u00f5es e excessos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Atividade f\u00edsica \u00e9 essencial! N\u00e3o precisa come\u00e7ar com treinos pesados &#8211; caminhadas di\u00e1rias de 30 minutos j\u00e1 fazem diferen\u00e7a. O importante \u00e9 escolher uma atividade que voc\u00ea goste, como dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o ou muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ajudar na perda de peso, os exerc\u00edcios melhoram o humor, reduzem o estresse e fortalecem o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais:<a href=\"https:\/\/araujo.com.br\/blog\/exercicio-fisico\/\"> Exerc\u00edcio f\u00edsico: principais benef\u00edcios e como come\u00e7ar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Acompanhamento profissional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se o sobrepeso estiver relacionado a <strong>transtornos alimentares, ansiedade ou compuls\u00e3o<\/strong>, vale procurar ajuda especializada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nutricionista<\/strong>, para ajustar sua alimenta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>, para planejar os exerc\u00edcios; e<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psic\u00f3logo ou psiquiatra<\/strong>, caso haja quest\u00f5es emocionais envolvidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa rede de apoio aumenta as chances de resultados duradouros e saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A Araujo tem o que voc\u00ea precisa<\/h2>\n\n\n\n<p>Na sua jornada rumo a uma vida mais saud\u00e1vel, a <strong>Araujo pode ser sua parceira<\/strong>.<br>Contamos com diversos servi\u00e7os e produtos para apoiar voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Servi\u00e7os de pesagem e <\/strong><a href=\"https:\/\/www.araujo.com.br\/bioimpedancia\/10218.html\"><strong>bioimped\u00e2ncia<\/strong><\/a>, que ajudam a acompanhar a evolu\u00e7\u00e3o do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.araujo.com.br\/saude\/suplemento?srsltid=AfmBOopyU9FOdr5swI0YotJT_uMEdKPtcEV2ViIGB2tlSEGOAhEeHBib\"><strong>Suplementos nutricionais<\/strong><\/a> para complementar a dieta;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snacks saud\u00e1veis<\/strong>, ideais para lanches pr\u00e1ticos; e<\/li>\n\n\n\n<li>Orienta\u00e7\u00e3o de profissionais em nossas lojas para tirar d\u00favidas e dar suporte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Entenda mais: <a href=\"http:\/\/Bioimped\u00e2ncia: o que \u00e9 e como funciona o exame que enxerga al\u00e9m do peso\">Bioimped\u00e2ncia: o que \u00e9 e como funciona o exame que enxerga al\u00e9m do peso<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobrepeso: informa\u00e7\u00e3o e a\u00e7\u00e3o para mudar sua hist\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n<p>O sobrepeso pode parecer um desafio, mas <strong>com conhecimento e a\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel mudar essa hist\u00f3ria<\/strong>. Identificar os sinais cedo, entender a diferen\u00e7a entre sobrepeso e obesidade e adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o passos fundamentais para proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>*Fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/apps.who.int\/nutrition\/landscape\/help.aspx?helpid=420&amp;menu\"><em>OMS<\/em><strong><em>,<\/em><\/strong><\/a><strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/vigitel_brasil_2023.pdf\">Vigitel Brasil 2023_Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a>,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/dist%C3%BArbios-nutricionais\/obesidade-e-a-s%C3%ADndrome-metab%C3%B3lica\/obesidade\">Manual MSD<\/a>,<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/saude\/noticia\/2024-03\/instituto-nacional-de-cardiologia-alerta-para-aumento-da-obesidade\">Ag\u00eancia Brasil<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>Este artigo foi revisado pela m\u00e9dica endocrinologista Dra Tha\u00eds Pereira Costa Magalh\u00e3es CRMMG 36771&nbsp;<\/em><a href=\"http:\/\/drathaismagalhaes.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">drathaismagalhaes.com.br<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que mais da metade da popula\u00e7\u00e3o brasileira est\u00e1 acima do peso?Conforme o Vigitel Brasil &#8211; 2023, levantamento do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 61,4% dos adultos nas capitais brasileiras apresentavam excesso de peso. 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