Quando a noite chega e o corpo pede descanso, mas a cabe\u00e7a continua em estado de alerta, dormir pode virar uma esp\u00e9cie de negocia\u00e7\u00e3o com o pr\u00f3prio organismo. E, para muita gente, isso est\u00e1 longe de ser uma situa\u00e7\u00e3o pontual.<\/p>\n\n\n\n
Segundo um estudo publicado na Revista de Sa\u00fade P\u00fablica (2022), com dados da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade, 35,1% dos brasileiros com mais de 15 anos relataram algum problema relacionado ao sono<\/strong>, como dificuldade para adormecer, acordar v\u00e1rias vezes durante a noite ou dormir mais do que o habitual.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 nesse cen\u00e1rio que a melatonina costuma aparecer como uma poss\u00edvel aliada. Mas existe uma diferen\u00e7a importante entre ajudar o organismo a regular o ciclo do sono e tratar a causa de uma ins\u00f4nia persistente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Afinal, quando a melatonina ajuda na ins\u00f4nia?<\/strong> A melatonina, horm\u00f4nio produzido naturalmente pelo corpo, participa do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico e sinaliza que \u00e9 hora de desacelerar. Em algumas situa\u00e7\u00f5es, sua suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar a ajustar esse ciclo. Em outras, por\u00e9m, ela n\u00e3o substitui uma investiga\u00e7\u00e3o m\u00e9dica nem um tratamento completo.<\/p>\n\n\n\n Neste artigo, voc\u00ea vai entender para que serve a melatonina, como ela age, quem pode usar, qual \u00e9 a dosagem autorizada no Brasil, quais s\u00e3o seus poss\u00edveis efeitos colaterais e quando a dificuldade para dormir merece uma aten\u00e7\u00e3o maior.<\/p>\n\n\n\n A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido naturalmente pelo organismo<\/strong>, principalmente pela gl\u00e2ndula pineal, localizada no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n Sua produ\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada \u00e0 presen\u00e7a e \u00e0 aus\u00eancia de luz. Quando escurece, o organismo aumenta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, ajudando a sinalizar que chegou o momento de desacelerar. Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, ela est\u00e1 associada \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano<\/strong>, o ciclo biol\u00f3gico de aproximadamente 24 horas que organiza fun\u00e7\u00f5es como sono e vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n Pense no organismo como uma casa que possui v\u00e1rios rel\u00f3gios funcionando ao mesmo tempo. A melatonina participa da sincroniza\u00e7\u00e3o desses rel\u00f3gios, especialmente quando o assunto \u00e9 entender quando \u00e9 hora de estar acordado e quando \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n Por isso, a melatonina para dormir n\u00e3o funciona exatamente como um bot\u00e3o de desligar. Seu papel principal est\u00e1 relacionado \u00e0 organiza\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n O ritmo circadiano recebe informa\u00e7\u00f5es principalmente da luz. \u00c0 noite, com a redu\u00e7\u00e3o da luminosidade, a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina aumenta. J\u00e1 a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz pode reduzir essa produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n A melatonina \u00e9 produzida pelo c\u00e9rebro em resposta \u00e0 escurid\u00e3o e ajuda a regular o rel\u00f3gio circadiano interno e o sono.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 justamente por atuar nesse mecanismo que a melatonina pode ser especialmente \u00fatil quando existe um desalinhamento entre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e o hor\u00e1rio em que a pessoa precisa dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Um exemplo cl\u00e1ssico \u00e9 o jet lag.<\/em> Ao atravessar v\u00e1rios fusos hor\u00e1rios, o rel\u00f3gio interno pode continuar funcionando de acordo com o hor\u00e1rio de origem enquanto a pessoa j\u00e1 est\u00e1 vivendo outro ciclo de dia e noite. <\/p>\n\n\n\n No Brasil, a melatonina \u00e9 autorizada pela Anvisa como suplemento alimentar para pessoas com 19 anos ou mais<\/strong>, com consumo di\u00e1rio m\u00e1ximo de 0,21 mg<\/strong>. Ela n\u00e3o \u00e9 aprovada como medicamento para tratar ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n Essa \u00e9 uma diferen\u00e7a importante suplemento alimentar e medicamento n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa. A melatonina n\u00e3o deve ser utilizada por:<\/p>\n\n\n\n Segundo orienta\u00e7\u00f5es do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, tamb\u00e9m devem evitar o uso sem orienta\u00e7\u00e3o profissional pessoas com epilepsia, asma, doen\u00e7as inflamat\u00f3rias ou autoimunes e com transtornos de humor ou personalidade. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, pessoas que dirigem, operam m\u00e1quinas ou realizam atividades que exigem aten\u00e7\u00e3o cont\u00ednua tamb\u00e9m devem ter cuidado, devido \u00e0 possibilidade de sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Quem possui alguma doen\u00e7a ou utiliza medicamentos deve conversar com um profissional de sa\u00fade antes de consumir o suplemento.<\/p>\n\n\n\n As evid\u00eancias indicam benef\u00edcios principalmente relacionados \u00e0 sincroniza\u00e7\u00e3o do ciclo sono-vig\u00edlia. Entre os usos estudados est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Mas existe uma ressalva importante: melatonina n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de tratamento para qualquer tipo de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n Para a ins\u00f4nia cr\u00f4nica, as diretrizes cl\u00ednicas n\u00e3o recomendam a melatonina como tratamento principal, j\u00e1 que ainda faltam evid\u00eancias suficientes sobre efic\u00e1cia e seguran\u00e7a para esse uso. <\/p>\n\n\n\n No Brasil, a dose di\u00e1ria m\u00e1xima autorizada para suplementos alimentares com melatonina \u00e9 de 0,21 mg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n No caso da melatonina em gotas<\/strong>, \u00e9 importante conferir a concentra\u00e7\u00e3o indicada no r\u00f3tulo. No produto dispon\u00edvel na Araujo, Melatonina em gotas da Uni\u00e3o Qu\u00edmica<\/a>, a orienta\u00e7\u00e3o informada pelo fabricante \u00e9 de 1 gota ao dia ou conforme orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n E quanto tempo antes de dormir? N\u00e3o existe um hor\u00e1rio \u00fanico que sirva para todas as situa\u00e7\u00f5es. O momento adequado depende do objetivo do uso, do funcionamento do ritmo circadiano e da orienta\u00e7\u00e3o profissional. Por isso, aumentar a dose ou tomar v\u00e1rias gotas por conta pr\u00f3pria n\u00e3o significa necessariamente obter um sono melhor.<\/p>\n\n\n\n A l\u00f3gica aqui \u00e9 simples: mais melatonina n\u00e3o significa mais sono.<\/p>\n\n\n\n Apesar de ser produzida naturalmente pelo corpo, a melatonina suplementar tamb\u00e9m pode provocar efeitos adversos. Entre os efeitos relatados em estudos est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n O uso de curto prazo \u00e9 considerado seguro para a maioria das pessoas, mas ressaltamos que ainda existem lacunas sobre a seguran\u00e7a do uso prolongado. Tamb\u00e9m existem poss\u00edveis intera\u00e7\u00f5es com medicamentos, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea utiliza medicamentos regularmente, n\u00e3o associe melatonina por conta pr\u00f3pria. A subst\u00e2ncia pode interagir com outros produtos e, em algumas situa\u00e7\u00f5es, exigir acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n Dormir n\u00e3o \u00e9 simplesmente deixar o corpo parado por algumas horas. Durante o sono, o organismo participa de processos importantes para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o funcionamento cerebral e o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n\n Segundo o Centers for Disease Control and Prevention (CDC, 2024),<\/em> o sono adequado est\u00e1 relacionado \u00e0 sa\u00fade e ao bem-estar emocional, e adultos de 18 a 60 anos devem dormir 7 horas ou mais por noite<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Quando o problema se torna frequente, as consequ\u00eancias podem aparecer tamb\u00e9m durante o dia, com cansa\u00e7o, sonol\u00eancia, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n\n\n\n Por isso, uma noite ruim ocasional \u00e9 diferente de viver em uma sequ\u00eancia de noites maldormidas.<\/p>\n\n\n\n Se a dificuldade para dormir j\u00e1 dura tr\u00eas meses ou mais<\/strong>, ocorrendo pelo menos tr\u00eas noites por semana, \u00e9 importante procurar avalia\u00e7\u00e3o profissional. Esse \u00e9 um dos crit\u00e9rios utilizados para caracterizar a ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n Nesses casos, o tratamento precisa investigar o que est\u00e1 por tr\u00e1s do problema. Estresse, ansiedade, altera\u00e7\u00f5es de rotina, outros dist\u00farbios do sono, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e determinados medicamentos podem estar envolvidos.<\/p>\n\n\n\n A terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-I) \u00e9 uma das principais abordagens para a ins\u00f4nia cr\u00f4nica. A American Academy of Sleep Medicine<\/em> recomenda interven\u00e7\u00f5es comportamentais e psicol\u00f3gicas, com destaque para a TCC-I, como tratamento inicial.<\/p>\n\n\n\n Ou seja, a melatonina pode fazer parte de uma conversa sobre sono, mas n\u00e3o deve substituir uma investiga\u00e7\u00e3o quando a ins\u00f4nia persiste.<\/p>\n\n\n\n Pequenos ajustes na rotina podem ajudar a construir condi\u00e7\u00f5es mais favor\u00e1veis para o sono. Entre eles:<\/p>\n\n\n\n Leia mais: Ins\u00f4nia: causas, sintomas e tratamentos eficazes para dormir melhor<\/a><\/p>\n\n\n\n A melatonina pode ser \u00fatil em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas relacionadas ao ritmo circadiano e ao in\u00edcio do sono<\/strong>, mas n\u00e3o deve ser encarada como uma solu\u00e7\u00e3o universal para noites maldormidas.<\/p>\n\n\n\n Se a dificuldade \u00e9 ocasional, cuidar da rotina e do ambiente de sono pode fazer diferen\u00e7a. Se ela se repete por meses, \u00e9 hora de olhar al\u00e9m da noite e investigar o que est\u00e1 mantendo o problema.<\/p>\n\n\n\n Afinal, dormir bem n\u00e3o depende apenas de conseguir fechar os olhos. Depende de o organismo reconhecer que chegou a hora certa para descansar.<\/p>\n\n\n\n Dessa forma, a melatonina ajuda na ins\u00f4nia quando seu uso faz sentido dentro do contexto de cada pessoa e, principalmente, quando n\u00e3o substitui o cuidado necess\u00e1rio para entender a causa da dificuldade para dormir.<\/p>\n\n\n\n A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido naturalmente pelo organismo e participa da regula\u00e7\u00e3o do ciclo sono-vig\u00edlia. Sua suplementa\u00e7\u00e3o pode ser estudada em situa\u00e7\u00f5es de altera\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n No Brasil, o limite m\u00e1ximo autorizado para suplementos alimentares com melatonina \u00e9 de 0,21 mg por dia<\/strong>. A quantidade de gotas depende da concentra\u00e7\u00e3o do produto e deve seguir as orienta\u00e7\u00f5es do r\u00f3tulo e do fabricante.<\/p>\n\n\n\n Os efeitos adversos relatados incluem sonol\u00eancia, dor de cabe\u00e7a, tontura e n\u00e1usea. Tamb\u00e9m existem lacunas sobre os efeitos do uso prolongado e poss\u00edveis intera\u00e7\u00f5es com medicamentos.<\/p>\n\n\n\n No Brasil, suplementos de melatonina s\u00e3o autorizados para pessoas com 19 anos ou mais<\/strong>. Crian\u00e7as, adolescentes, gestantes e lactantes n\u00e3o devem utilizar o suplemento. Pessoas com determinadas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade ou que usam medicamentos devem buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n Quando a dificuldade para dormir acontece pelo menos tr\u00eas noites por semana durante tr\u00eas meses ou mais, pode se tratar de ins\u00f4nia cr\u00f4nica e merece avalia\u00e7\u00e3o profissional. A terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-I) \u00e9 uma das principais abordagens para esses casos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Este artigo foi revisado pelo farmac\u00eautico t\u00e9cnico Hairton Ayres Azevedo Guimar\u00e3es CRF <\/strong><\/em>10.965<\/strong><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Fontes:<\/strong> Anvisa<\/a><\/p>\n\n\n\n Revista de Sa\u00fade P\u00fablica<\/a><\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 e para que serve a melatonina?<\/h2>\n\n\n\n
Como a melatonina age no corpo?<\/h2>\n\n\n\n
Para quem a melatonina \u00e9 indicada?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Em quais situa\u00e7\u00f5es a melatonina pode ser \u00fatil? <\/h2>\n\n\n\n
\n
Como tomar melatonina?<\/h2>\n\n\n\n
Conhe\u00e7a os efeitos colaterais<\/h2>\n\n\n\n
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Por que o sono importa tanto?<\/h2>\n\n\n\n
Como tratar a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n
Dicas para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n
\n
Quando a melatonina ajuda na ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n
Perguntas frequentes sobre melatonina e ins\u00f4nia<\/h2>\n\n\n\n
1. Melatonina ajuda na ins\u00f4nia?<\/h3>\n\n\n\n
Pode ser \u00fatil em situa\u00e7\u00f5es relacionadas ao ritmo circadiano, como altera\u00e7\u00f5es no hor\u00e1rio do sono e jet lag<\/em>. Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o para todos os tipos de ins\u00f4nia e n\u00e3o substitui a investiga\u00e7\u00e3o quando o problema \u00e9 persistente.<\/h3>\n\n\n\n
2. Para que serve a melatonina?<\/h3>\n\n\n\n
3. Qual \u00e9 a dosagem de melatonina?<\/h3>\n\n\n\n
4. Quais s\u00e3o os efeitos colaterais da melatonina?<\/h3>\n\n\n\n
5. Quem pode tomar melatonina?<\/h3>\n\n\n\n
6. Quando procurar ajuda para a ins\u00f4nia?<\/h3>\n\n\n\n
Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n