De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, as doenças cardiovasculares são responsáveis por grande parte dos óbitos no país. Controlar o colesterol é tarefa fácil desde que seja feita com acompanhamento de profissionais de saúde. Entender como controlar o colesterol alto é fundamental para manter uma vida saudável.
O que é Colesterol?
É uma substância natural encontrada no corpo. E para que ele desempenhe suas funções no organismo, é necessário sua união com proteínas, as chamadas lipoproteínas. Essas lipoproteínas são divididas em HDL (colesterol “bom” – lipoproteína de alta densidade) e LDL (colesterol “ruim” – lipoproteína de baixa densidade).
A lipoproteína HDL leva o colesterol das artérias em direção ao fígado, onde são eliminados.
Já a lipoproteína LDL leva o colesterol do fígado para os tecidos. Assim, quando há um nível elevado desse colesterol, pode acumular nas paredes dos vasos sanguíneos.
Portanto, colesterol alto faz com que as paredes das artérias do coração acumulem gordura e vá diminuindo a passagem de sangue para o coração, causando infartos e outros problemas.
Quais os fatores que influenciam no aumento?
Fator hereditário, fumo, sedentarismo, idade, etnia e diabetes são fatores que podem influenciar na elevação dos níveis desta substância.
Qual é o nível ideal de colesterol?
De acordo com especialistas da Sociedade Brasileira de Cardiologia, os níveis ideais são:
• HDL (Bom) acima de 60 mg/dl
• LDL (Ruim), abaixo de 100 mg/dl.
• Colesterol Total: deve ser inferior a 200 mg/dl.
Estes valores utilizam como base um adulto, acima de 20 anos.
Como Controlar?
Alimentação
Uma alimentação rica em gorduras é um dos principais fatores que causam o aumento no nível da substância ruim na corrente sanguínea. Por isso, inclua no cardápio alimentos saudáveis como:
• Peixes: São ricos em ômega 3, um tipo de gordura insaturada e saudável para o organismo, principalmente os de águas frias. A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e também na fluidez do sangue;
• Castanhas e nozes: Essas oleaginosas possuem antioxidantes que combatem o envelhecimento das células e ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;
• Chocolate amargo: Cerca de 30g deste tipo de chocolate possui a dose necessária de flavonoides, substância que ajuda a diminuir o LDL.
Remédios
Alguns remédios auxiliam no controle do colesterol ruim. As chamadas estatinas ajudam no controle de doenças cardiovasculares a diminuir o nível. Qualquer tipo de medicação deve ser receitada por um especialista depois de exames e tendo acompanhamento clínico.
Atividades físicas
Os exercícios físicos regulares ajudam o corpo a queimar a gordura acumulada, reduzir o ruim e aumentar o nível do bom. Além disso, ajudam na melhora do condicionamento físico e cardiorrespiratório, controla o peso e a pressão arterial. Mas lembre-se de consultar seu médico e fazer exames antes de iniciar as atividades físicas.
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