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Você sente que já tentou todos os tipos de exercícios para emagrecer, mas os resultados nunca apareceram? Não, não falta força de vontade, mas sim o equilíbrio certo entre atividade física, boa alimentação e sono de qualidade.

Quando o assunto é perder peso com saúde, não existe fórmula mágica. Mas existem caminhos comprovados, acessíveis e possíveis. E o mais interessante é que você não precisa virar atleta nem viver na academia para conquistar o que busca. Basta entender o que realmente funciona, adaptar à sua rotina e começar.

Vamos lá?

O movimento é seu aliado, não um castigo

Vamos começar descomplicando: emagrecer é uma conta entre o que você consome e o que você gasta. Os exercícios aumentam esse gasto, é verdade. Mas eles também fazem muito mais do que isso:

Ativam o metabolismo;
Estimulam a produção de endorfinas (o hormônio do bem-estar);
Melhoram o sono e reduzem a ansiedade;
Ajudam na manutenção da massa muscular, fundamental para queimar mais calorias mesmo em repouso.

Segundo a Agência Brasil, 47% dos brasileiros são sedentários. E isso tem impacto direto na qualidade de vida, no controle do peso e na prevenção de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. Ou seja, se mexer é uma das decisões mais poderosas que você pode tomar por si mesmo.

Caminhada: um dos exercícios para emagrecer mais democráticos do mundo

Se você ainda acha que perder peso é sofrido, vale repensar. A caminhada é um dos exercícios mais indicados para iniciantes e pessoas com sobrepeso, pois:

Queima até 400 calorias por hora em ritmo acelerado;
Protege as articulações; e
Pode ser feita em qualquer lugar — inclusive com companhia ou ouvindo sua playlist favorita.

Uma pesquisa publicada na Harvard Health Publishing mostrou que caminhar regularmente reduz a gordura abdominal, melhora o humor e diminui o risco de doenças cardíacas em até 31%.

Quer uma dica? Use tênis confortáveis e, se quiser intensificar o exercício, aposte em caneleiras ou halteres, disponíveis nas lojas físicas e online da Araujo. Mas, só faça isso após conversar com um especialista, como educador físico ou médico do esporte.

Saiba mais: Exercício físico: principais benefícios e como começar

HIIT: treinos curtos, intensos e com alto poder de queima de gordura

Se você tem pouco tempo, mas muita vontade de resultado, o HIIT (High Intensity Interval Training, em português, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) pode ser seu grande aliado.

Funciona assim: você alterna movimentos de alta intensidade com pausas curtas. O corpo fica em alerta máximo e continua queimando calorias mesmo depois do treino, efeito conhecido como afterburn.

Um estudo da British Journal of Sports Medicine concluiu que o HIIT reduz mais gordura corporal do que os treinos tradicionais, mesmo com menor duração. A queima calórica pode chegar a 13 kcal por minuto, dependendo do exercício.

Exemplo de treino HIIT para fazer em casa:

Exercício	Tempo
Polichinelo	30 segundos
Agachamento com salto	20 segundos
Corrida parada	30 segundos
Prancha	30 segundos
Descanso	20 segundos
Repetir 3x	Total: ~15 min

Quer energia para esse ritmo? Confira os termogênicos naturais, pré-treinos e barrinhas proteicas na Araujo. Te dão aquele gás com praticidade e segurança.

Abdominal seca barriga? Vamos conversar sobre isso

A pergunta é clássica: existe treino para secar barriga? A resposta é: sim e não. Não, porque não há como queimar gordura localizada apenas com abdominais.

Sim, porque ao combinar treinos de resistência, aeróbicos e alimentação balanceada, a gordura corporal total diminui, e a barriga responde.

Ou seja, você até pode fortalecer o abdômen com prancha, abdominal e bicicleta no ar, mas os resultados reais aparecem com o combo completo: exercício + alimentação + descanso.

Segundo estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, exercícios multiarticulares (como agachamento, burpee e prancha) aumentam o gasto calórico e melhoram a composição corporal de forma mais eficiente que exercícios isolados.

Exercícios para emagrecer em casa: o que você tem já é suficiente para começar

Esqueça a ideia de precisar de equipamentos caros. Com 15 a 30 minutos por dia, você consegue montar um treino funcional em casa e começar a emagrecer com saúde.

Exemplo de treino caseiro (sem equipamentos):

Agachamento livre – 45 seg
Corrida no lugar com joelho alto – 30 seg
Prancha abdominal – 30 seg
Afundo alternado – 30 seg
Descanso – 1 minuto

[Sugestão: inserir uma ilustração da posição correta de cada um dos exercícios]

Repita 3 vezes.

Com apenas um colchonete e disposição, você dá início a uma mudança poderosa. E, se quiser intensificar, a Araujo oferece kits com elásticos, cordas e halteres, ideais para treinar com mais eficiência em casa.

Quanto tempo de exercício é necessário para emagrecer?

A resposta é: depende da intensidade e da frequência. Mas alguns consensos ajudam a nortear:

Para manter a saúde: 150 minutos de atividade moderada por semana (ex: 5 dias na semana fazendo exercícios de 30 minutos).
Para perder peso: de 300 a 500 minutos semanais, segundo o American College of Sports Medicine.

Mais importante que o tempo é a constância. Não adianta fazer 2 horas em um dia e parar por uma semana. Emagrecer é persistência com leveza.

Vitaminas e suplementos: o reforço que seu corpo precisa para acompanhar você

Quem está em processo de emagrecimento pode ter carência de nutrientes importantes. É aí que entram os suplementos e polivitamínicos, que ajudam o corpo a ter mais energia, foco e recuperação muscular.

Confira alguns aliados da sua jornada:

Polivitamínicos: apoiam o sistema imune e evitam fadiga;
Whey Protein: ajuda na saciedade e na manutenção da massa magra; e
Ômega-3: melhora a recuperação e tem ação anti-inflamatória.

E, principalmente: todos esses produtos estão disponíveis nas prateleiras da Araujo, com orientações seguras e confiáveis. Consulte sempre um profissional de saúde antes de usar suplementos.

Emagrecer é sobre ganhar mais energia, autoestima e saúde

No fim das contas, perder peso é só uma parte da transformação. O que você ganha é muito maior: disposição para brincar com os filhos, fôlego para subir escadas, autoestima para se olhar no espelho e reconhecer sua força.

Comece hoje com o que você tem: um passo, um exercício, uma escolha.

Na Araujo, você encontra apoio em cada fase: produtos, serviços, dicas e cuidado para a sua saúde física e emocional. Porque saúde é rotina. E rotina é construída todos os dias.