Você sente que seu corpo está mudando e que manter o mesmo peso tem sido mais difícil? Você não está sozinha. A relação entre menopausa e ganho de peso é, acima de tudo, compreensível.
Neste artigo, vamos entender por que o corpo feminino passa por essas mudanças, o que pode ser feito para lidar melhor com os sintomas e como a Araujo pode ajudar nessa fase com produtos e serviços para cuidar do seu bem-estar.
Por que a menopausa causa ganho de peso?
Quando a produção de estrogênio diminui, o organismo passa a funcionar em um novo ritmo. O metabolismo desacelera, há perda de massa muscular e o corpo tende a acumular mais gordura na região abdominal.
Além disso, os níveis de insulina e cortisol se desequilibram, favorecendo o acúmulo de gordura e alterando os sinais de saciedade. Segundo estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mulheres ganham entre 2 e 2,5 kg apenas por alterações hormonais da menopausa – mesmo sem mudar a dieta ou a rotina de exercícios. Ou seja, o ganho de peso é uma consequência do novo funcionamento do corpo.
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Quais são os sintomas da menopausa e como reconhecê-los?
A menopausa não chega de repente, ela se anuncia aos poucos, por meio de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que variam de mulher para mulher.
A perimenopausa, que antecede a última menstruação, já pode trazer sinais como menstruação irregular, alterações no fluxo menstrual, ondas de calor e mudanças no humor.
Entre os sintomas mais comuns estão:
- Ondas de calor (fogachos): afetam até 85% das mulheres e podem durar mais de 7 anos. São sensações súbitas de calor, suor e vermelhidão no rosto e no pescoço, seguidas às vezes de calafrios. À noite, aparecem como suores noturnos, prejudicando a qualidade do sono;
- Alterações de humor: irritabilidade, tristeza, ansiedade, lapsos de memória e dificuldade de concentração são comuns e podem estar ligadas às variações hormonais e à má qualidade do sono;
- Distúrbios do sono: insônia, sono leve e acordar várias vezes à noite são queixas frequentes, mesmo sem fogachos;
- Cansaço e fadiga: podem ser diretos ou consequência de noites mal dormidas;
- Outros sinais físicos: dores nos seios, enxaquecas menstruais mais intensas, ressecamento vaginal, redução da libido, diminuição da massa óssea e muscular.
É importante lembrar que nem todo sintoma que surge nessa fase está relacionado diretamente à menopausa. Se os sinais forem muito intensos, persistentes ou não melhorarem com os cuidados usuais, vale procurar orientação médica para investigar outras causas possíveis.
É possível emagrecer depois dos 45 anos?
Emagrecer na menopausa é possível, mas o caminho precisa ser diferente. Esqueça dietas radicais ou metas inalcançáveis. O foco agora é o equilíbrio entre corpo, mente e saúde hormonal.
Veja mudanças simples de hábito que podem fazer toda a diferença:
Alimentação mais consciente
- Inclua fibras (como aveia, chia e frutas) para saciedade e regulação intestinal;
- Prefira proteínas magras e vegetais frescos;
- Reduza o consumo de ultraprocessados, açúcar e álcool; e
- Hidrate-se bem ao longo do dia.
Movimento do corpo
- Faça caminhadas, dança, yoga ou musculação leve;
- Evite ficar longos períodos sentada; e
- Busque atividades que tragam a sensação de prazer, não de obrigação.
Sono e bem-estar emocional
- Crie uma rotina de sono com horários regulares;
- Evite telas antes de dormir;
- Pratique meditação ou respiração consciente para reduzir o estresse.
O segredo está na consistência, e não na rigidez. Cuide também do que você consome antes de dormir – pensamentos, notícias e até conversas podem influenciar na qualidade do seu descanso.
Como controlar o apetite na menopausa?
Durante a menopausa, alterações hormonais podem influenciar o humor e a fome, gerando mais episódios de compulsão ou desejo por doces. Para equilibrar o apetite, é essencial olhar para o corpo com gentileza e implementar pequenas estratégias que fazem diferença no dia a dia.
Dicas para reduzir a fome emocional:
- Coma devagar e mastigue bem;
- Inclua lanches saudáveis entre as refeições, como castanhas, iogurte, e frutas;
- Não pule refeições, já que isso ajuda a prevenir picos de fome e compulsão mais tarde;
- Evite dietas restritivas, que aumentam a ansiedade por comida;
- Durma bem: noites mal dormidas afetam hormônios como a grelina (fome) e a leptina (saciedade).
Se o apetite continua desregulado, vale conversar com um profissional de saúde ou buscar apoio farmacêutico.
O que ajuda a aliviar os sintomas da menopausa?
Cada mulher vive a menopausa de forma única, mas alguns sintomas são bem comuns. Felizmente, há formas de atenuar esses efeitos com recursos naturais, alimentação funcional, suplementos e mudanças no estilo de vida.
Cuidados que ajudam no alívio dos sintomas:
- Chás funcionais como amora, camomila, erva-doce e sálvia;
- Suplementos com cálcio, magnésio, vitamina D e B6;
- Fitoterápicos com isoflavonas de soja ou cimicifuga racemosa;
- Dermocosméticos para hidratação da pele madura e sensível;
- Terapias complementares como acupuntura, meditação ou yoga.
Lembre-se: a reposição hormonal deve sempre ser indicada por um ginecologista, após exames e avaliação clínica individualizada.
Ajuda extra no cuidado com a menopausa
A Araujo está presente no dia a dia de quem quer viver com saúde e bem-estar, especialmente quando o corpo pede novos cuidados. Por isso, oferecemos uma variedade de produtos e serviços pensados para as mulheres que estão passando pela menopausa.
Saiba mais: Teste de Menopausa – ajuda a identificar a mudança hormonal da menopausa.
Na Araujo, você encontra:
- Suplementos e vitaminas essenciais para essa fase;
- Chás e produtos naturais para aliviar desconfortos;
- Dermocosméticos desenvolvidos para peles maduras;
- Atendimento farmacêutico personalizado para tirar dúvidas sobre medicamentos e tratamentos; e
Conteúdos informativos e confiáveis.
