Blog - Drogaria Araujo

A obesidade é considerada uma das maiores ameaças à saúde global. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas vivem com obesidade no mundo. No Brasil, 43% dos adultos já estão com excesso de peso, de acordo com dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS/IBGE). Mas afinal, como prevenir a obesidade de forma eficaz?

Neste guia, vamos entender as causas reais por trás do excesso de peso e apresentar ações práticas e sustentáveis que podem fazer a diferença na sua rotina e na sua saúde integral.

Por que falar sobre obesidade é urgente?

A obesidade, hoje, já é um problema de saúde pública e está associada a diversos riscos para a saúde, que se desenvolvem de forma silenciosa, como:

Diabetes tipo 2;
Hipertensão arterial;
Doenças cardiovasculares;
Esteatose hepática (gordura no fígado);
Apneia do sono; e
Certos tipos de câncer.

Entre os principais fatores que causam obesidade, estão:

Alimentação hipercalórica e pobre em nutrientes;
Sedentarismo;
Sono inadequado;
Estresse crônico;
Genética e histórico familiar; e
Ambiente obesogênico (ambientes que dificultam escolhas saudáveis).

A prevenção da obesidade exige uma abordagem multifatorial, que leve em conta o estilo de vida, o contexto social e emocional de cada pessoa.

Alimentação saudável: o primeiro passo para prevenir a obesidade

Comer bem não precisa ser complicado ou caro. A base da prevenção da obesidade está em escolhas cotidianas mais conscientes.

Como montar um prato equilibrado?

Use a fórmula do Prato Saudável de Harvard:

50% do prato com legumes e verduras variados;
25% com carboidratos integrais (arroz integral, batata-doce, quinoa);
25% com proteínas magras (frango, peixe, ovos, leguminosas); e
Coma frutas de todas as cores.

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Óleos Saudáveis / Água

Vegetais / Frutas / Grãos integrais / Proteínas saudáveis

Tente evitar:

Alimentos ultraprocessados (refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos); e
Consumo excessivo de açúcar e gordura saturada.

Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira do Ministério da Saúde, o aumento no consumo de ultraprocessados está diretamente relacionado ao crescimento dos índices de obesidade no país.

Comer com atenção plena também previne

Comer com pressa, na frente da TV ou do celular, favorece o consumo excessivo de alimentos. E pior: sem nem percebermos o quanto comemos ou se estávamos realmente com fome.

A alimentação consciente (ou mindful eating) propõe uma reconexão com o momento da refeição: observar o sabor, a textura, o cheiro dos alimentos, mastigar devagar e perceber os sinais internos de fome e saciedade.

Essa prática ajuda não só a evitar exageros, como também melhora a digestão e promove uma relação mais equilibrada com a comida.

Movimento é saúde: como a atividade física ajuda a prevenir a obesidade

Mexer o corpo não é apenas uma questão de queimar calorias, é sobre qualidade de vida, energia e autonomia. A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios cientificamente comprovados:

Aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando no controle do açúcar no sangue;
Reduz os níveis de estresse e ansiedade ao liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar;
Melhora o humor, a autoestima e a qualidade do sono;
Fortalece músculos, articulações e ossos, prevenindo lesões e doenças crônicas.

Mais do que uma necessidade, o movimento precisa ser prazeroso e adaptado à sua realidade. Caminhar no parque, dançar em casa, subir escadas, praticar ioga ou pedalar com os filhos – tudo isso conta.

O papel do sono e do estresse na prevenção da obesidade

Pode parecer contraintuitivo, mas dormir bem é um dos pilares mais importantes para manter o peso sob controle – e muitas vezes é o primeiro hábito negligenciado. Enquanto dormimos, nosso corpo realiza uma verdadeira faxina metabólica, regula hormônios e fortalece o sistema imunológico. Quando o sono é interrompido ou insuficiente, todo esse processo é comprometido.

A privação de sono afeta diretamente dois hormônios que controlam o apetite: a grelina, que estimula a fome, e a leptina, que sinaliza saciedade. Quando dormimos pouco, a grelina aumenta e a leptina diminui, ou seja, sentimos mais fome e temos mais dificuldade de parar de comer. Um estudo da National Sleep Foundation mostrou que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um risco significativamente maior de ganho de peso e obesidade crônica.

Por isso, cuidar do sono e da saúde emocional é parte essencial da prevenção da obesidade. Algumas estratégias simples, mas poderosas, incluem:

Técnicas de respiração e meditação guiada para regular o sistema nervoso;
Pausas conscientes ao longo do dia, mesmo que breves, para respirar fundo e se reconectar;
Atividades prazerosas e relaxantes, como ouvir música, caminhar ao ar livre ou tomar um banho sem pressa.

Dormir melhor e controlar o estresse não são apenas atitudes de bem-estar, são ações preventivas que podem transformar como o corpo responde ao mundo.

Prevenção da obesidade infantil: começa no exemplo dos adultos

A obesidade infantil é um problema crescente: segundo a UNICEF, 1 em cada 3 crianças e adolescentes no Brasil está com sobrepeso.

Para prevenir, é fundamental criar um ambiente acolhedor e educativo:

Cozinhar comida de verdade junto com os filhos;
Estimular a brincadeira ao ar livre;
Evitar recompensar com comida;
Evitar forçar a criança a comer; e
Dar exemplo com hábitos saudáveis em casa.

Criar bons hábitos em casa é essencial para a prevenção da obesidade infantil a longo prazo.

Acompanhamento profissional faz toda a diferença

Mesmo com todas essas orientações, cada corpo tem história e necessidades únicas. Por isso, contar com uma equipe de saúde especializada é essencial. Profissionais como nutricionistas, endocrinologistas, educadores físicos e psicólogos podem ajudar a:

Identificar causas individuais;
Criar planos de prevenção e reeducação alimentar; e
Estabelecer metas realistas e saudáveis.

Prevenir não significa emagrecer a qualquer custo, e sim viver com mais qualidade, autonomia e saúde integral.

Prevenção da obesidade é um processo contínuo

Prevenir a obesidade é um processo contínuo, construído com escolhas consistentes e gentis. Pequenas mudanças diárias – como comer melhor, se movimentar mais, dormir com qualidade e cuidar da mente – têm o poder de transformar sua saúde.

Quer saber mais sobre como cuidar do seu bem-estar com informação confiável e acolhedora? Então, continue acompanhando os conteúdos do Blog da Araujo. Estamos aqui para apoiar sua jornada com leveza, ciência e compromisso com a sua saúde.