O interesse pelos benefícios do ômega 3 cresce ano após ano e não por acaso. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2025), doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no mundo, representando 32% de todos os óbitos registrados em 2022.
Diante de um cenário em que a prevenção é palavra-chave, entender como o ômega 3 age no corpo se tornou uma necessidade real. Afinal, esse nutriente participa de funções que vão do equilíbrio da inflamação ao desempenho do cérebro, ajudando a construir uma rotina mais saudável.
Este artigo aprofunda o tema com base científica, explica quando tomar, descreve os sintomas da falta de ômega 3, apresenta seus principais benefícios e traz recomendações de suplementos disponíveis na Araujo.
Importância do ômega 3
O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial. Isso significa que o corpo não produz por conta própria, ele depende da alimentação ou de suplementos para manter níveis adequados.
Os três tipos mais conhecidos são:
- ALA (ácido alfa-linolênico, atua como antioxidante, oferecendo proteção contra danos celulares): encontrado em alimentos vegetais, como linhaça e chia.
- EPA (ácido eicosapentaenoico, com forte ação anti-inflamatória): presente em peixes de águas profundas.
- DHA (ácido docosahexaenoico, participa do bom funcionamento cognitivo e da comunicação entre neurônios): também encontrado em peixes e protagonista de funções cognitivas.
Mas por que ele é tão importante? Conforme o National Institutes of Health (NIH, 2022), o ômega 3 desempenha papéis fundamentais em processos como:
- Modulação da inflamação;
- Formação das membranas celulares;
- Saúde do sistema nervoso; e
- Proteção cardiovascular.
Quando consumido regularmente, ele atua como um regulador natural, ajudando o corpo a manter equilíbrio e reduzir riscos de doenças crônicas.
Para quem é indicado?
O consumo de ômega 3 é recomendado para:
- Gestantes: o DHA contribui para o desenvolvimento cognitivo e visual do bebê;
- Lactantes: para continuidade do aporte de DHA ao recém-nascido;
- Pessoas que consomem pouco peixe: especialmente aquelas que seguem dietas restritivas ou rotinas alimentares desequilibradas;
- Indivíduos com baixos níveis do nutriente: pessoas que apresentam sintomas compatíveis com deficiência; e
- Quem busca prevenção em saúde cardiovascular, cognitiva e metabólica.
Antes de iniciar a suplementação, recomendamos orientação médica, especialmente para grupos com condições clínicas específicas.
Sinais da falta de ômega 3 no corpo
Os sintomas da falta do nutriente variam conforme o nível de deficiência, mas alguns sinais são apontados como possíveis indicadores, segundo o National Institutes of Health (NIH) e revisões clínicas disponíveis no PubMed:
- Pele ressecada e descamação;
- Queda de cabelo;
- Memória prejudicada;
- Maior irritabilidade;
- Sensação de cansaço excessivo;
- Alterações de humor;
- Dificuldade de concentração; e
- Inflamações frequentes.
A verdade é que, por estar envolvido em tantos processos corporais, o ômega 3 faz falta rapidamente e a rotina moderna, com dietas pobres em peixes gordurosos, contribui para esse desequilíbrio.
Conheça os principais benefícios
A seguir, exploramos os principais benefícios do ômega 3, com base em pesquisas da American Heart Association:
Previne doenças cardiovasculares
- Reduz triglicerídeos;
- Ajuda a controlar arritmias;
- Diminui a inflamação das artérias; e
- Contribui para menor risco de eventos cardiovasculares.
Tratamento de obesidade
Um estudo publicado no JAMA Network (2019) aponta que o ômega 3 contribui para o metabolismo de gorduras e pode auxiliar no tratamento da obesidade ao reduzir inflamações e melhorar a sensibilidade à insulina.
Tratamento de depressão
EPA (Ácido Eicosapentaenóico) e DHA (Ácido Docosahexaenoico) têm sido estudados como aliados importantes na saúde mental. Uma meta-análise publicada no JAMA Network Open identificou que o EPA pode auxiliar no tratamento da depressão quando associado ao acompanhamento adequado.
Prevenção de Alzheimer
O DHA é parte estrutural do cérebro. Pesquisas do National Institutes of Health (2022) mostram que níveis adequados do nutriente podem reduzir risco de declínio cognitivo e de Alzheimer.
Auxilia na gestação
Segundo o NIH, o DHA é essencial para o desenvolvimento cerebral e visual do feto, e a suplementação é recomendada quando a dieta da gestante não supre essa necessidade.
Ajuda a controlar a glicemia
Consumir ômega 3 melhora a sensibilidade à insulina e na redução de inflamação – fatores importantes no controle da glicemia, especialmente em pessoas com risco para diabetes tipo 2.
Melhora o funcionamento cerebral
O cérebro humano é formado por cerca de 60% de gordura e grande parte dela é DHA. Não à toa, estudos do PubMed Central mostram que o consumo adequado de ômega 3 melhora:
- Foco;
- Memória;
- Velocidade de raciocínio; e
- Desempenho cognitivo geral.
Ômega 3 disponíveis na Araujo
A Araujo disponibiliza suplementos de marcas reconhecidas pela qualidade e concentração dos ácidos graxos. Veja as opções:
Ômega 3 Essencial Nutrition
Suplemento premium, com alta concentração de EPA e DHA, purificação avançada e certificações de qualidade internacional. Ideal para quem busca desempenho cognitivo, cardíaco e metabólico.
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Equaliv Ômega 3 – Óleo de Peixe 1000 mg
Oferece equilíbrio entre EPA e DHA, cápsulas de fácil ingestão e excelente custo-benefício. Indicado para quem deseja manutenção geral da saúde.
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Ômega 3 Mió – 120 Mini Cápsulas Softgel
Opção prática para quem tem dificuldade com cápsulas muito grandes. Possui alta pureza e absorção eficiente.
Mega DHA Vitafor – 120 Cápsulas
Suplemento com altíssima concentração de DHA, perfeito para quem busca suporte cognitivo, foco e memória.
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Quem não pode tomar suplementos alimentares
A suplementação de ômega 3 não é indicada para:
- Pessoas com alergia a peixe ou frutos do mar;
- Pessoas com distúrbios de coagulação;
- Indivíduos que usam anticoagulantes sem orientação médica; e
- Pessoas com condições específicas que contraindicam o uso de ácidos graxos (sempre consultar profissional de saúde).
Faça escolhas inteligentes para sua saúde
Entender os benefícios do ômega 3 é uma forma de fazer escolhas mais inteligentes para sua rotina de saúde. Ele atua no coração, no cérebro, no metabolismo e até no humor. Também ajuda na prevenção de doenças crônicas e oferece suporte essencial durante a gestação.
Se você sente alguns sintomas da falta de ômega 3, consome pouco peixe ou busca melhorar sua alimentação, vale conversar com um profissional para avaliar quando tomar e qual suplemento se adequa ao seu estilo de vida.
Para facilitar sua jornada, a Araujo oferece opções de alta qualidade que podem fazer parte do seu dia a dia de prevenção.
Fontes:
National Institutes of Health (NIH)
