Chegou um dos momentos mais esperados do ano: as celebrações de Natal e Ano Novo, além das reuniões de fim de ano entre colegas e amigos para comemorar o ano que está acabando. É um tempo de muita alegria e, claro, comidas boas e bebidas. Com isso, é essencial aprender como não exagerar nas festas para aproveitar ao máximo.
Afinal, sabemos que essas celebrações representam muita abundância de comidas e bebidas alcoólicas mais fortes.
Nesse momento, é essencial ter equilíbrio para não correr o risco de passar mal ou vivenciar quaisquer situações desagradáveis. Nada de chutar o balde somente por ser final de ano!
Quer viver esses momentos tão especiais de maneira saudável e se divertindo bastante? Com nossas 12 dicas, você pode aproveitar tudo e se preparar para receber o próximo ano de forma mais saudável.
Como não exagerar nas festas de final de ano?
As festas de fim de ano possuem uma atmosfera de felicidade tão grande, que ajuda a criar um sentimento de euforia coletiva. Neste estado, as pessoas podem se sentir mais desinibidas e propensas a exageros.
Para quebrar esse ciclo, listamos algumas táticas fáceis de serem adotadas e que vão te ajudar a manter o equilíbrio.
1. Não pule refeições antes das celebrações
Antes das festas de final de ano, é comum sentir culpa e pular refeições importantes, como café da manhã e almoço. Porém, não há nenhuma necessidade de deixar de comer durante o dia. Inclusive, essa prática pode aumentar o risco de cometer exageros durante as festas.
No dia da celebração, tome um bom café da manhã, com frutas, ovos, iogurtes, pães e outros alimentos que fazem parte da sua rotina. No almoço e durante a tarde, opte por alimentos leves e saudáveis, mas que darão energia para a comemoração.
Assim, você sentirá menos fome e irá conseguir manter o equilíbrio durante a ceia ou festa.
Confira algumas sugestões de alimentos bem gostosos para adicionar no seu café da manhã!
Pão de Queijo Forno de Minas Tradicional 400g
Chá de Hibisco e Cranberry Campo Largo 900ml
Pão de Forma Bauducco Integral 390g
Iogurte Itambé Natural Mel com 170g
2. Evite álcool em excesso
Por mais óbvio que seja, é algo que precisa ser dito: cuidado com bebidas alcoólicas, principalmente as que possuem maior teor de açúcar, como drinks de frutas. Álcool com estômago vazio então? Nem pensar!
Para evitar os efeitos negativos do álcool em nosso organismo, beba de forma moderada e devagar, além disso, evite misturar vários tipos de bebidas durante as festas. Lembre-se também de beber água para não correr o risco de desidratação.
Veja, nesta publicação, como o fígado lida com o álcool
3. Mantenha o corpo ativo no final de ano
Com tantas festas e celebrações acontecendo, é comum não encontrar tempo para atividade física e interromper a rotina de treinos.
Portanto, encontrar maneiras de manter o corpo ativo é muito importante para deixar o metabolismo funcionando e compensar algum eventual deslize. Com o corpo ativo, não só continuamos a queimar calorias, mas também um foco para não exagerar.
4. Cuidado com a mistura de álcool e medicamentos
Um problema comum em festas de final de ano é o uso simultâneo de medicamentos com bebidas alcoólicas, algo que deve ser sempre evitado, independentemente da ocasião, já que pode colocar sua saúde em sérios riscos.
Alguns efeitos colaterais dessa mistura são sonolência, tonturas, náuseas, dor de cabeça e redução da coordenação motora. Além de potenciais danos hepáticos e da pressão arterial, assim como a diminuição da eficácia dos medicamentos.
Leia a bula e veja quais as contraindicações de uso. Muitos indicam os efeitos em caso de ingestão com bebidas alcoólicas. Na dúvida, consulte seu médico ou farmacêutico.
5. Opte por alimentos mais saudáveis
Uma estratégia eficaz para não exagerar nas festas de final de ano é buscar opções mais saudáveis que também são saborosas. Opte por pratos que incluem vegetais, frutas e grãos integrais.
Por exemplo, uma salada colorida, frutas frescas como sobremesa ou um prato principal que inclua grãos integrais e legumes são uma ótima escolha. Esses alimentos são ricos em fibras, o que pode ajudar a se sentir saciado por mais tempo, evitando assim a tentação de comer em excesso.
6. Aproveite as festas ao máximo
Festas são oportunidades excelentes para se reconectar com amigos e familiares ou para conhecer novas pessoas. Entrar em conversas interessantes e trocar histórias ajuda não só a ter uma boa memória da festa, mas também a desviar o foco da comida e da bebida.
7. Saboreie as comidas com calma
Pratique a alimentação consciente, saboreando cada mordida e prestando atenção em como os alimentos fazem você se sentir. Comer devagar e pausar entre as porções pode ajudar a perceber quando você está satisfeito e assim respeitar sua saciedade.
Além disso, evite se servir novamente quando estiver se sentindo satisfeito. Lembre-se de que muitas vezes, as conversas e a companhia são tão satisfatórias quanto a própria comida.
8. Não descuide do sono
O sono tem um papel crucial na regulação do apetite e dos hormônios da fome. Garanta uma boa noite de descanso durante o período de festividades. Dormir mal é prejudicial em vários sentidos e pode levar a um maior desejo por alimentos ricos em calorias e carboidratos.
Dormir bem ajuda a manter sua energia e humor equilibrados, o que ajuda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e a evitar o excesso de comida e bebida.
9. Não fique muito tempo sentado
Durante as festas, tente ficar em pé ou caminhar, em vez de passar a maior parte do tempo sentado perto da mesa de comida, principalmente se for consumir bebidas alcoólicas. É importante se movimentar de vez em quando para manter o metabolismo funcionando corretamente.
Isso não só ajuda a queimar mais calorias, mas também reduz a tentação de comer sem pensar.
10. Planeje o dia seguinte
Se você sabe que vai consumir mais calorias do que o habitual, planeje um dia seguinte com refeições mais leves e atividade física. É muita água!
Por exemplo, comece o dia com um café da manhã nutritivo, mas leve, como uma tigela de aveia com frutas ou um smoothie de proteínas. Para o almoço e jantar, opte por opções mais leves, com muita salada e fibras.
Incorporar algum tipo de atividade física também é crucial. Uma caminhada, uma aula de yoga ou um treino leve podem ajudar a manter seu metabolismo ativo e compensar os exageros do dia anterior. Mesmo se a ressaca surgir, é importante manter hábitos saudáveis nos dias seguintes às festas.
11. Respeite seu limite
Por fim, e não menos importante: escute seu corpo e respeite seus limites em relação à comida e bebida. Está tudo bem responder “não” e comer ou beber mais do que deseja naquele momento. Em caso de insistência, apenas educadamente diga que já está satisfeito.
Durante as festas, dê a si mesmo permissão para parar de comer quando se sentir confortável. Isso não é apenas saudável nestes momentos, mas também uma prática que promove uma relação mais equilibrada com a comida a longo prazo.
Escorregou em uma festa de final de ano? Dê a volta por cima!
Deslizes acontecem e tudo bem, nada de se consumir por culpa de comer ou beber um pouco além. É normal, após um dia de exageros, sentir mais cansaço e a sensação de inchaço por conta da retenção de líquidos.
Mas para se recuperar bem nada de recorrer a medidas drásticas. A principal recomendação é voltar a sua rotina normal, comendo de forma consciente. Além disso, confira mais algumas dicas importantes para se recuperar após um deslize:
- Ajuste sua alimentação: durante esse período de recuperação, dê preferência a oleaginosas, como castanhas do Pará, avelã e nozes, comuns nessa época do ano. Além disso, inclua muitas folhas verdes e legumes ricos em fibras, como brócolis, couve-flor, repolho e outras. Também coma bastante frutas ricas em água, como melancia e abacaxi.
- Beba muita água e isotônicos: beba bastante água. Isso ajudará a hidratar seu corpo e a eliminar toxinas. Isotônicos e água de coco também são ótimas opções, pois contém eletrólitos que podem ajudar na recuperação.
- Durma bem para se recuperar: tente dormir pelo menos 7 a 8 horas após a festa. Se tiver dificuldade em adormecer, técnicas de relaxamento como meditação ou escutar músicas tranquilas podem ajudar.
- Chás também podem ajudar: nesse momento, é importante evitar cafeína para não sobrecarregar o sistema digestivo. Chás, como de hortelã, camomila e erva doce ajudam muito, principalmente em caso de náuseas, indigestão e também na falta de sono.
Anotou as dicas para não exagerar nas festas de final de ano? O segredo de tudo é manter a calma e o equilíbrio. Em caso de deslizes, segue a lista de bebidas que irão te ajudar na recuperação:
Chá Matte Leão de Camomila Sachê 15g
Gatorade Morango e Maracujá 500ml
Bebida Engov After Red Hits 250ml
Água de Coco Puro Coco 1 Litro
