Você sente que está perdendo mais cabelo do que o normal? Fios no travesseiro, no chão do banheiro, na escova… e a frustração só aumenta?
A queda de cabelo é uma queixa super comum, que geralmente acontece como um reflexo de problemas de dentro do organismo e também pode ser um sinal de que o seu corpo está pedindo por nutrientes essenciais para manter os fios fortes e saudáveis. A boa notícia é que existe uma solução — e ela começa de dentro para fora!
Aqui na Drogaria Araujo, acreditamos que cabelos saudáveis são reflexo de um organismo bem nutrido. Por isso, reunimos as 6 vitaminas mais poderosas para fortalecer os fios, estimular o crescimento e combater a queda.
E o melhor: temos todos esses suplementos à sua disposição, com a qualidade e o cuidado que você merece. Que tal descobrir a vitamina ideal para resgatar a vitalidade do seu cabelo? Vamos nessa!
Por que o cabelo cai? Entender é o primeiro passo!
Antes de falar sobre as vitaminas, é importante entender o que pode estar causando a queda. Sabia que perder de 50 a 100 fios por dia é normal? Porém, se notar que a queda está intensa ou que há falhas no couro cabeludo é hora de investigar com um dermatologista.
Deficiências de vitaminas e minerais, além de fatores emocionais, podem desequilibrar o ciclo de crescimento capilar. E é aqui que a suplementação certa faz toda a diferença. Conheça as principais vitaminas para cabelo que ajudam evitar a queda:
1. Biotina: a estrela do crescimento capilar
Já ouviu falar da famosa vitamina B7? Também conhecida como biotina, é quase um sinônimo de cabelo saudável! Ela participa diretamente da produção de queratina, proteína que compõe os fios, ajudando a fortalecer e estimular o crescimento.
Estudos mostram que a deficiência de biotina pode levar ao enfraquecimento e queda capilar. Entenda como funciona essa poderosa vitamina:
- Mecanismo de ação: a biotina atua como uma coenzima em reações metabólicas que produzem queratina, a proteína essencial para a estrutura do cabelo;
- Sinais de deficiência: além da queda de cabelo, a deficiência de biotina pode causar unhas fracas e quebradiças, erupções cutâneas e fadiga;
- Dosagem recomendada: a dosagem diária recomendada de biotina para a saúde capilar varia de 30 a 100 mcg;
- Onde encontrar: ovos, nozes, amêndoas e, claro, suplementos específicos para cabelo.
2. Vitamina D: a vitamina do sol que alimenta os folículos
A vitamina D é essencial para a renovação das células que formam os folículos capilares. Pesquisas indicam que a falta dela está ligada à alopecia e ao enfraquecimento dos fios. Saiba mais sobre essa vitamina tão importante para evitar queda de cabelo:
- Mecanismo de ação: a vitamina D regula a expressão de genes envolvidos no crescimento capilar e possui propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar o couro cabeludo;
- Sinais de deficiência: além da queda de cabelo, a deficiência de vitamina D pode causar fadiga, fraqueza muscular e dores ósseas;
- Dosagem recomendada: a dosagem diária recomendada de vitamina D para a saúde capilar varia de 600 a 800 UI;
- Dica: a vitamina D é sintetizada quando nos expomos ao sol. Para quem não tem contraindicação ao sol, a exposição por cerca de 10 a 15 minutos já pode ser suficiente para manter nossa produção adequada. E para quem tem dificuldade de absorção, suplementos de vitamina D podem ser aliados poderosos.
3. Vitamina A: crescimento acelerado (mas com moderação!)
A vitamina A é importante para a produção de sebo, que hidrata o couro cabeludo e mantém os fios saudáveis. Mas atenção: o excesso pode causar o efeito contrário e aumentar a queda. Confira mais detalhes sobre essa vitamina:
- Mecanismo de ação: a vitamina A estimula a produção de sebo, um óleo natural que hidrata o couro cabeludo e protege os fios;
- Sinais de deficiência: além da queda de cabelo, a deficiência de vitamina A pode causar pele seca, unhas quebradiças e problemas de visão;
- Dosagem recomendada: a dosagem diária recomendada de vitamina A para a saúde capilar varia de 700 a 900 mcg;
- Fontes naturais: cenoura, batata-doce, abóbora e espinafre.
4. Vitamina C: blindagem contra o estresse oxidativo
Você sabia que a vitamina C é um antioxidante poderoso? Ela combate os radicais livres que enfraquecem os fios e ainda melhora a absorção do ferro – mineral essencial para a saúde capilar. Saiba mais detalhes sobre a vitamina C:
- Mecanismo de ação: a vitamina C protege os folículos capilares dos danos causados pelos radicais livres e auxilia na produção de colágeno, proteína que fortalece os fios;
- Sinais de deficiência: além da queda de cabelo, a deficiência de vitamina C pode causar sangramento nas gengivas, cicatrização lenta e fadiga;
- Dosagem recomendada: a dosagem diária recomendada de vitamina C para a saúde capilar varia de 75 a 90 mg;
- Inclua no prato: laranja, kiwi, morango e acerola.
5. Vitamina E: a guardiã da circulação sanguínea
A vitamina E melhora a circulação no couro cabeludo, garantindo que os nutrientes cheguem aos folículos. Com isso, os fios crescem mais fortes e resistentes. Descubra outros detalhes sobre a vitamina E
- Mecanismo de ação: a vitamina E melhora o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, fornecendo nutrientes essenciais para os folículos capilares;
- Sinais de deficiência: além da queda de cabelo, a deficiência de vitamina E pode causar pele seca, unhas fracas e problemas de visão;
- Dosagem recomendada: a dosagem diária recomendada de vitamina E para a saúde capilar varia de 15 a 20 mg;
- Onde encontrar: abacate, sementes de girassol e óleos vegetais.
6. Complexo B: o time completo para fios fortes
As vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6 e B12) trabalham juntas para nutrir o couro cabeludo, reduzir a inflamação e fortalecer os cabelos da raiz às pontas. Confira mais detalhes sobre as vitaminas da família B:
- Mecanismo de ação: as vitaminas do complexo B desempenham papéis importantes no metabolismo celular, na produção de energia e na saúde do sistema nervoso, beneficiando o crescimento capilar;
- Sinais de deficiência: além da queda de cabelo, a deficiência de vitaminas do complexo B pode causar fadiga, irritabilidade, anemia e problemas de pele;
- Dosagem recomendada: a dosagem diária recomendada de vitaminas do complexo B varia dependendo da vitamina específica;
- Alimentos ricos: grãos integrais, carnes magras e vegetais de folhas verdes;
Como escolher a vitamina ideal?
Agora que você conhece as vitaminas mais importantes, surge a dúvida: qual delas tomar?
A resposta pode depender das suas necessidades específicas. Se a queda de cabelo for intensa ou persistente, vale a pena buscar orientação médica para exames que identifiquem possíveis deficiências.
E se você quer uma solução prática e completa, os multivitamínicos formulados para a saúde capilar são uma excelente opção. Eles combinam as vitaminas certas na dose ideal para potencializar os resultados!
Na Araujo, temos uma linha completa de suplementos capilares com fórmulas balanceadas para todos os tipos de necessidade. E o melhor: com a qualidade e a confiança que você já conhece. Quer mais dicas?
Cuide de dentro para fora (e brilhe!)
Lembre-se: cabelos saudáveis refletem um organismo equilibrado. Uma alimentação variada, hidratação adequada e o manejo do estresse também são partes essenciais desse cuidado.
Aqui na Araujo, temos uma linha completa de suplementos e vitaminas para te ajudar nessa jornada capilar. Que tal dar o primeiro passo para fios mais fortes hoje mesmo?
Se tiver dúvidas, nossa equipe está pronta para orientar e indicar os melhores produtos para você. Seu cabelo (e sua autoestima) agradecem!
Este artigo foi revisado pela médica dermatologista Raquel Ferreira Queiroz de Melo CRMMG 78356 RQE 57168
