Você já se sentiu cansado, sem disposição ou com a sensação de que está faltando algo na sua alimentação? Mesmo com uma dieta equilibrada, pode ser difícil atingir todas as necessidades nutricionais do corpo apenas por meio dos alimentos. É aí que entram os suplementos alimentares, aliados importantes para garantir que você receba vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para manter a saúde em dia.
Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD) – pesquisa de 2021 – 59% dos brasileiros consomem algum tipo de suplemento alimentar regularmente, e esse número só cresce ano após ano. Mas afinal, você sabe para que eles servem, quais os tipos e quem pode tomar?
Neste artigo, vamos tirar todas as suas dúvidas sobre suplementação alimentar, mostrar como ela pode fazer parte da sua rotina e apresentar os principais nutrientes presentes na linha de suplementos.
Para que serve a suplementação alimentar?
A suplementação alimentar visa complementar a dieta, fornecendo nutrientes que podem estar em falta no organismo. Ela não substitui uma alimentação saudável, mas atua como um reforço para ajudar o corpo a funcionar melhor.
Pense nela como um combustível extra: se a sua alimentação não consegue suprir 100% das necessidades diárias de vitaminas e minerais, o suplemento entra para preencher essa lacuna. Isso é especialmente importante em momentos de maior demanda, como durante a prática de atividades físicas intensas, gestação, envelhecimento ou em situações de carência nutricional.
Os suplementos podem incluir:
- Vitaminas (A, C, D, complexo B);
- Minerais (zinco, magnésio, cálcio);
- Ácidos graxos como Ômega 3; e
- Proteínas e aminoácidos.
Na Araujo, você encontra diversas opções de suplementos, como a linha FDC, que reúne produtos pensados para diferentes necessidades do dia a dia. São fórmulas desenvolvidas para apoiar a saúde de forma segura e eficaz, ajudando você a manter o equilíbrio nutricional com mais praticidade.
Conheça os nutrientes essenciais para a saúde
Os nutrientes têm papéis específicos e fundamentais para o funcionamento do organismo. Conheça os mais importantes e seus benefícios:
1. Ômega 3
- Melhora a saúde do coração e circulação sanguínea;
- Auxilia na memória e na concentração; e
- Tem ação anti-inflamatória natural.
Segundo a American Heart Association, o consumo regular de Ômega 3 pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
2. Magnésio
- Ajuda na saúde dos músculos e nervos;
- Contribui para ossos fortes; e
- Importante para a produção de energia.
3. Vitamina C
- Fortalece o sistema imunológico;
- Tem ação antioxidante, combatendo os radicais livres; e
- Auxilia na absorção de ferro.
4. Complexo B
- Essencial para o metabolismo energético;
- Atua na saúde do sistema nervoso; e
- Pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o cansaço.
5. Vitamina D
- Contribui para a absorção de cálcio;
- Fortalece ossos e dentes; e
- Importante para o sistema imunológico.
Entenda mais: Vitamina D: para que serve e por que ela merece atenção redobrada
6. Zinco
- Ajuda na cicatrização;
- Fortalece o sistema imunológico; e
- Atua na saúde da pele e do cabelo.
Mergulhe no assunto: Os melhores suplementos para saúde e performance
Como a suplementação melhora sua saúde
Quando usados de forma correta e com orientação profissional, os suplementos alimentares podem trazer grandes benefícios para a saúde e o bem-estar. Confira:
- Mais disposição e energia
O cansaço frequente pode indicar deficiência de nutrientes fundamentais para a produção de energia. Vitaminas do complexo B, ferro e magnésio estão diretamente ligados ao metabolismo e à conversão de alimentos em energia.
| Nutriente-chave | Função no organismo |
| Vitamina B12 | Produção de energia celular e oxigenação muscular |
| Ferro | Transporte de oxigênio no sangue |
| Magnésio | Conversão de glicose em energia |
- Fortalecimento do sistema imunológico
Manter a imunidade forte é essencial para prevenir gripes, resfriados e infecções. Nutrientes como vitamina C, vitamina D e zinco têm papel fundamental na defesa do organismo.
| Nutriente | Benefício para a imunidade |
| Vitamina C | Estimula a produção de células de defesa e combate radicais livres |
| Vitamina D | Regula a resposta imunológica e auxilia na prevenção de infecções |
| Zinco | Acelera cicatrização e protege contra agentes externos |
Segundo a OMS, manter níveis adequados de vitamina D e zinco ajuda a reduzir a incidência de doenças respiratórias
- Sono de melhor qualidade
A suplementação pode contribuir para noites mais tranquilas e reparadoras. O magnésio, por exemplo, ajuda a regular neurotransmissores que induzem o relaxamento e o sono profundo.
| Nutriente | Função no sono |
| Magnésio | Relaxamento muscular e nervoso |
| Vitamina B6 | Produção de serotonina e melatonina |
- Melhora do desempenho físico e mental
Para atletas ou pessoas ativas, a suplementação pode fazer diferença tanto no corpo quanto na mente.
| Nutriente | Benefício |
| Ômega 3 | Reduz inflamações e auxilia na recuperação muscular |
| Vitamina B12 | Melhora oxigenação muscular e desempenho físico |
| Magnésio | Ajuda na contração muscular e prevenção de câimbras |
Além dos efeitos físicos, nutrientes como o complexo B também favorecem concentração, memória e foco, essenciais para desempenho mental.
- Reposição de nutrientes em casos de carência nutricional
Em alguns casos, a alimentação não consegue fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa. Isso é comum em idosos, gestantes ou pessoas com condições específicas de saúde.
| Nutriente | Deficiência comum | Consequência |
| Ferro | Anemia | Cansaço e baixa imunidade |
| Cálcio | Osteoporose | Fragilidade óssea |
| Vitamina D | Baixa imunidade | Infecções frequentes |
Um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association revelou que pessoas que utilizam suplementos alimentares regularmente têm maior probabilidade de atingir as necessidades diárias de vitaminas e minerais quando comparadas àquelas que dependem apenas da alimentação.
A pesquisa mostrou que nutrientes como vitaminas A, C, E, folato e ferro apresentam ingestão significativamente maior entre os usuários de suplementos, reforçando o papel da suplementação na manutenção do equilíbrio nutricional.
Quem pode consumir os suplementos alimentares?
A suplementação é indicada para pessoas que não conseguem atingir suas necessidades nutricionais apenas pela alimentação. Alguns grupos que podem se beneficiar incluem:
- Atletas e praticantes de atividades físicas intensas – para melhorar desempenho e recuperação muscular;
- Adultos com rotina corrida – que têm dificuldade em manter uma dieta equilibrada;
- Gestantes e lactantes – que necessitam de nutrientes extras para o desenvolvimento do bebê (sempre com orientação médica); e
- Idosos – para compensar a redução na absorção de nutrientes com o envelhecimento.
Atente-se: a suplementação deve ser personalizada e orientada por um profissional de saúde, como nutricionista ou médico.
Quem não pode tomar suplementos alimentares
Nem todas as pessoas devem consumir suplementos livremente. Alguns grupos precisam ter atenção redobrada:
- Pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipertensão ou problemas renais;
- Pacientes que fazem uso contínuo de medicamentos;
- Crianças, que só devem consumir suplementos com recomendação médica; e
- Pessoas com alergias alimentares.
O uso inadequado pode trazer riscos, como excesso de vitaminas e minerais, que em alguns casos é tão prejudicial quanto a deficiência.
Mais saúde começa com boas escolhas
Os suplementos alimentares podem ser uma grande aliada na busca por mais saúde, energia e qualidade de vida. Mas é importante lembrar: eles não substituem uma boa alimentação, exercícios físicos e hábitos saudáveis.
Se você percebe que pode estar com carência de algum nutriente ou quer melhorar sua performance física e mental, procure um profissional de saúde para avaliar suas necessidades.
Quer conhecer suplementos de qualidade e confiança? Confira a linha completa de FDC na Drogaria Araujo e descubra a melhor opção para você.
*Fontes:
Journal of the American Dietetic Association,
Este artigo foi revisado pela médica endocrinologista Dra Thaís Pereira Costa Magalhães CRMMG 36771 drathaismagalhaes.com.br
