Estamos vivendo uma crise climática com temperaturas altas nunca vistas e experimentamos, de forma inédita, o calor excessivo.
A liderança da lista de cidades mais quentes, segundo o Climatempo, é Cuiabá, que registrou uma temperatura acima dos 40°C por mais de 10 dias consecutivos.
A capital do Rio de Janeiro registrou no dia 12/11/23 a maior temperatura do ano: 42,5°C. No dia seguinte, dia 13/11/23, a sensação térmica em Guaratiba, na zona oeste do RJ, chegou a 52,7 °C às 8h da manhã, de acordo com dados do sistema Alerta Rio.
São Paulo também viveu seu recorde: a temperatura chegou a 37,8 °C, segundo o Centro de Gerenciamento de Emergências Climáticas (CGE). Já em Belo Horizonte, a data mais quente da história ainda é de 25/09/23. Neste dia, os mineiros vivenciaram temperaturas de 38,6°C, a maior desde 1910, quando as medições começaram a ser feitas pelo Instituto de Nacional de Meteorologia (Inmet).
Essas altas temperaturas não afetam só os termômetros. De acordo com a BBC, só no Brasil, foram registradas oito grandes ondas de calor, secas sem precedentes na Amazônia e chuvas torrenciais, alagamentos e deslizamentos no litoral paulista e no Rio Grande do Sul.
Como o nosso corpo não está acostumado com o calor excessivo, essas altas temperaturas podem levar a problemas de saúde graves, como, por exemplo, insolação, desidratação, e exacerbação de condições crônicas.
Neste caso, a educação e a conscientização sobre como se proteger nessas condições são essenciais para prevenir doenças e salvar vidas. Dessa forma, neste artigo, vamos te contar como cuidar da saúde neste calor excessivo.
Como o nosso organismo funciona?
Períodos excepcionalmente quentes podem desencadear várias consequências para a saúde das pessoas.
Para a gente entender como isso acontece, vamos entender o funcionamento normal do organismo. O organismo humano precisa de uma temperatura interna constante, geralmente entre 36,5° C e 37,2° C. Quando as temperaturas ficam abaixo dessa faixa, ocorre a hipotermia e acima, a hipertermia.
De acordo com José Luis Navarro Estrada, cardiologista do Hospital Italiano de Buenos Aires e ex-presidente da Sociedade Argentina de Cardiologia (SAC) para a National Geographic Brasil, “a temperatura corporal é mantida no centro termorregulador no hipotálamo – abaixo da glândula pituitária, no cérebro – por meio de mecanismos neuro-humorais complexos que dissipam o calor quando a temperatura corporal aumenta e retêm o calor quando ela cai”.
Quando a temperatura interna aumenta em resposta a um agente interno, como uma infecção, por exemplo, ocorre a febre. Mas, quando a temperatura aumenta sem que o sistema termorregulador consiga funcionar adequadamente, acontece a hipertermia.
Nesse caso, o corpo não consegue se resfriar e logo começa a sentir estresse, fadiga, tontura repentina, câimbras e exaustão. Dessa forma, se não forem tratadas, essas condições podem ser perigosas para a saúde das pessoas.
Como o corpo reage ao calor excessivo
Diante do calor excessivo, a primeira reação do nosso corpo é dissipar calor através do suor e da dilatação dos vasos sanguíneos para liberar calor para o ambiente. A sudorese também traz outros sintomas ao corpo, como a câimbra por falta de eletrólitos, desidratação e fadiga.
“Quando estamos expostos a temperaturas mais elevadas, a frequência cardíaca aumenta como um mecanismo compensatório, assim como a pressão arterial”, explica Lucas Albanaz, clínico geral, coordenador da clínica médica do Hospital Santa Lúcia, de Brasília, e mestre em ciências médicas nesta matéria da BBC.
Em altas temperaturas, os vasos sanguíneos periféricos se dilatam para aumentar a circulação sanguínea e, assim, aumentar a troca de calor corporal com o ambiente. É uma tentativa de resfriar o organismo. No entanto, isso faz com que o coração trabalhe mais, aumentando o risco para infartos.
“Outros sintomas mais graves, como tontura, náuseas ou vômitos também podem aparecer. Se a pessoa não conseguir aliviar esse calor, o quadro pode evoluir para choque térmico, com confusão mental, convulsões, e seguindo para a falência de múltiplos órgãos e óbito”, explica o especialista convidado pela BBC.
O relatório do The Lancet afirmou que o aumento da mortalidade relacionado com o calor excessivo em pessoas com mais de 65 anos aumentou em 53,7% em 20 anos.
Vale destacar que os riscos são maiores para pessoas com comorbidades, idosas com saúde fragilizada, crianças, pessoas trabalhadoras que precisam se expor ao sol e aquelas que fazem uso de medicações que por algum motivo os tornem mais vulneráveis ao calor. “É o caso de pacientes que tomam remédios diuréticos, por exemplo. Eles naturalmente já perdem mais água, e precisam de cuidado extra com hidratação”, aponta Albanaz, o especialista da BBC.
Diante deste cenário, medidas preventivas contra as altas temperaturas são essenciais. Quer saber quais são? Continue lendo.
Como cuidar da saúde diante do calor excessivo?
Mantenha-se hidratado
Hidratação. Inclusive, agora. Beba um gole de água.
É necessário se manter hidratado todos os dias, mas isso deve se intensificar em dias de altas temperaturas. Também indicamos hidratar a pele com cremes, as narinas, com soro fisiológico, e os olhos com colírio.
Mantenha sua casa fresca
Você deve encontrar mecanismos para refrescar a sua casa. O ideal é manter a temperatura abaixo de 32°C durante o dia e 24°C à noite, especialmente para crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde crônicos.
Use o ar noturno para resfriar sua casa, abrindo janelas e persianas durante a noite. Além disso, reduza a carga de calor interna fechando janelas expostas ao sol, desligando dispositivos elétricos e pendurando cortinas.
Você também pode levar plantas para dentro de casa! Elas são grandes aliadas em refrescar o ambiente.
Neste post do André Carvalhal, você encontra dicas de como resfriar a sua casa
Se você não conseguir deixar a sua casa fresca, recomendamos que passe algumas horas por dia em locais com ar-condicionado, como edifícios públicos e shopping centers.
Mantenha-se fresco
Para aliviar o calor, tome banhos com mais frequência, use compressas frias e evite sair durante as horas mais quentes do dia.
Você também pode vestir roupas leves e largas, incluindo chapéu e óculos de sol. Além disso, evite álcool e cafeína, que contribuem para desidratação. E também bebidas diuréticas, como chá verde e de hibisco.
Use e abuse do protetor solar
Usar protetor solar todos os dias é uma prática essencial para proteger a pele dos danos causados pelos raios solares. Por isso, você deve optar por um protetor solar de amplo espectro, que ofereça proteção contra os raios UVA e UVB. Escolha um com um Fator de Proteção Solar (FPS) de pelo menos 30.
Aplique o protetor solar no rosto e em todas as áreas do corpo expostas, como pescoço, braços e mãos. Para o rosto, você pode usar um protetor solar específico para esta área, que pode ser mais leve e menos oleoso.
E não esqueça de usar uma quantidade generosa de protetor solar. Para cobrir todo o corpo, é recomendado o equivalente a um copo de shot. Para o rosto, uma quantidade do tamanho de uma moeda é geralmente suficiente.
Além disso, leve o tempo de aplicação em conta. Aplique o protetor solar 15 a 30 minutos antes de sair ao ar livre e reaplique a cada duas horas, ou mais frequentemente se estiver nadando, suando ou se secando com uma toalha.
Neste artigo, indicamos alguns protetores solares que confiamos muito
Faça escolhas inteligentes
Consuma frutas, especialmente aquelas que têm maior quantidade de água, como melancia e melão. Dica: coloque-as na geladeira para conservação e para mantê-las frias.
Quando você for fazer atividades físicas, beba muito líquido. Isso vale para antes, durante e depois do exercício. Faça pausas para o repouso e resfriamento. Além disso, garanta que vá bem alimentado. Aqui, recomendamos que converse com a sua nutricionista para ver se é necessário adaptar a sua alimentação.
E, claro, descanse. Sem culpa. O corpo precisa de mais tempo de repouso para se resfriar.
Quais os cuidados em caso de mal-estar?
Em caso de tontura, fraqueza, sede intensa ou dor de cabeça, procure ajuda próxima, como familiares ou amigos. Não esqueça de se sentar e beber bastante líquido para o corpo para se recuperar. Se esses sintomas continuarem, recomendamos que procure um médico imediatamente.
Caso sinta sintomas como delírio, convulsões e inconsciência, chame ajuda médica imediatamente. Enquanto aguarda o atendimento, você deve ir para um local fresco, deitar com as pernas para cima e iniciar um resfriamento com compressas frias.
Em casos de qualquer alteração na saúde, recomendamos que procure ajuda médica. Afinal, se o nosso corpo dá um sinal quer dizer que há algo de errado ou fora do lugar.
E, claro, em todos esses casos, a Araujo está sempre aqui. Seja para hidratação, compressas ou para encontrar medicamentos indicados pelo seu médico.
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Quer saber mais? Confira o vídeo da Dra. Paula Tavora no nosso Instagram.
