Você sabia que mais da metade da população brasileira está acima do peso?
Conforme o Vigitel Brasil – 2023, levantamento do Ministério da Saúde, 61,4% dos adultos nas capitais brasileiras apresentavam excesso de peso. Esse cenário acende um alerta: o sobrepeso é um sinal importante de que a saúde precisa de atenção e cuidado, já que pode evoluir para condições mais graves se não for tratado a tempo.
Neste artigo, vamos mostrar como identificar o sobrepeso, seus efeitos na saúde e como iniciar uma jornada de cuidados com mudanças simples e eficazes.
Como identificar o sobrepeso?
O sobrepeso acontece quando há um acúmulo excessivo de gordura corporal, mas ainda não em um grau considerado obesidade. A forma mais simples de avaliar é através do Índice de Massa Corporal (IMC) – um cálculo que relaciona peso e altura. A fórmula é:
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o resultado indica:
- Abaixo de 18,5 = abaixo do peso
- Entre 18,5 e 24,9 = peso adequado
- Entre 25 e 29,9 = sobrepeso
- Acima de 30 = obesidade
Por exemplo, uma pessoa que mede 1,70m e pesa 75kg tem um IMC de 25,9; o que já se enquadra em sobrepeso.
Além do IMC, também é importante observar a circunferência abdominal, já que a gordura localizada na região da barriga aumenta os riscos de doenças cardiovasculares.
Confira nosso guia completo: Como calcular o IMC: entenda a tabela e descubra sua faixa de peso ideal
Qual a diferença entre sobrepeso e obesidade?
Muitas pessoas confundem sobrepeso com obesidade, mas são estágios diferentes.
O sobrepeso é como um sinal amarelo no trânsito: indica que você está no caminho para a obesidade se não tomar cuidados agora. Já a obesidade é o sinal vermelho, quando o excesso de gordura corporal está em um nível mais elevado, trazendo riscos mais sérios.
| Classificação | IMC (kg/m²) | Situação |
| Peso saudável | 18,5 – 24,9 | Normal |
| Sobrepeso | 25 – 29,9 | Atenção! |
| Obesidade grau I | 30 – 34,9 | Risco aumentado |
| Obesidade grau II | 35 – 39,9 | Risco alto |
| Obesidade grau III | ≥ 40 | Risco muito alto |
Quanto antes você identificar o sobrepeso e agir, mais fácil será evitar complicações e reverter a situação.
Conheça os efeitos do sobrepeso na saúde
O sobrepeso pode parecer apenas um incômodo estético, mas seus efeitos no corpo vão muito além do que vemos no espelho. Ele provoca alterações internas que afetam o metabolismo, a disposição e até a saúde emocional.
Segundo a OMS, o sobrepeso e a obesidade estão entre os principais fatores de risco para doenças crônicas, sendo responsáveis por 2,8 milhões de mortes anuais no mundo. Já no Brasil, mais de 61% dos adultos que vivem nas capitais estavam acima do peso em 2023, de acordo com dados do Ministério da Saúde (Vigitel), um alerta para a urgência do problema.
Alterações no organismo causadas pelo sobrepeso
O excesso de gordura, principalmente na região abdominal, pode:
- Elevar a glicose e o colesterol ruim (LDL), favorecendo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares;
- Reduzir a energia e a disposição, causando fadiga e apneia do sono; e
- Sobrecarregar articulações, aumentando dores em joelhos, quadris e coluna.
Impacto emocional
O sobrepeso também interfere na saúde emocional, podendo causar baixa autoestima, ansiedade e até depressão.
Esse impacto pode gerar um ciclo difícil de quebrar, no qual sentimentos negativos levam a hábitos alimentares prejudiciais, que aumentam ainda mais o peso.
Leia também: Como a saúde mental influencia o emagrecimento
Complicações a longo prazo
Se não tratado, o sobrepeso pode evoluir para condições graves, como:
- Diabetes tipo 2;
- Hipertensão;
- Infarto e AVC; e
- Síndrome metabólica.
Por isso, cuidar do peso não é apenas questão de aparência, é prevenir doenças e garantir qualidade de vida. Cada pequena mudança conta e pode fazer toda a diferença no futuro.
Estou com sobrepeso. E agora?
É possível reverter o sobrepeso e recuperar a saúde com mudanças simples, mas consistentes. Vamos dividir os cuidados em três pilares:
1. Alimentação equilibrada
- Prefira alimentos naturais: frutas, legumes, verduras e proteínas magras;
- Reduza o consumo de açúcares, ultraprocessados e bebidas alcoólicas;
- Faça refeições regulares, evitando longos períodos de jejum; e
- Beba bastante água ao longo do dia.
Dica extra: manter um diário alimentar pode ajudar a perceber padrões e excessos.
2. Prática de atividades físicas
Atividade física é essencial! Não precisa começar com treinos pesados – caminhadas diárias de 30 minutos já fazem diferença. O importante é escolher uma atividade que você goste, como dança, natação ou musculação.
Além de ajudar na perda de peso, os exercícios melhoram o humor, reduzem o estresse e fortalecem o coração.
Leia mais: Exercício físico: principais benefícios e como começar
3. Acompanhamento profissional
Se o sobrepeso estiver relacionado a transtornos alimentares, ansiedade ou compulsão, vale procurar ajuda especializada:
- Nutricionista, para ajustar sua alimentação;
- Profissional de educação física, para planejar os exercícios; e
- Psicólogo ou psiquiatra, caso haja questões emocionais envolvidas.
Essa rede de apoio aumenta as chances de resultados duradouros e saudáveis.
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Sobrepeso: informação e ação para mudar sua história
O sobrepeso pode parecer um desafio, mas com conhecimento e ação, é possível mudar essa história. Identificar os sinais cedo, entender a diferença entre sobrepeso e obesidade e adotar hábitos saudáveis são passos fundamentais para proteger sua saúde.
*Fontes:
Vigitel Brasil 2023_Ministério da Saúde,
Este artigo foi revisado pela médica endocrinologista Dra Thaís Pereira Costa Magalhães CRMMG 36771 drathaismagalhaes.com.br
