Você já sentiu que, todo mês, uma tempestade emocional invade o seu corpo sem aviso? Se sim, você não está sozinha! Cerca de 80% das mulheres enfrentam sintomas físicos e emocionais ligados à Tensão Pré-Menstrual (TPM) de acordo com a Associação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). E para cerca de 5% a 8% das mulheres, os sintomas são tão intensos que podem impactar significativamente a rotina – condição conhecida como Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM).
A boa notícia? Dá para aliviar esse incômodo – e nós, da Drogaria Araujo, estamos aqui para te ajudar nessa jornada. Vamos desvendar juntas os mistérios da TPM e descobrir como amenizar os sintomas com dicas práticas, produtos certeiros e hábitos que fazem a diferença? Vem com a gente!
Leia também: TPM: o que é e como identificar os sintomas?
O que é a TPM e por que ela parece um furacão emocional?
A TPM é resultado das flutuações hormonais que acontecem ao longo do ciclo menstrual, especialmente nos dias que antecedem a menstruação. Durante a fase lútea (período após a ovulação), os níveis de progesterona e estrogênio despencam, afetando neurotransmissores cerebrais como a serotonina e a dopamina, que regulam o humor e a sensação de prazer.
O estrogênio, por exemplo, está diretamente ligado à produção de serotonina – conhecida como o hormônio da felicidade. Quando os níveis de estrogênio caem, a produção de serotonina diminui, o que pode explicar a sensação de tristeza e irritabilidade. Já a progesterona, que tem um efeito calmante natural, atua nos receptores GABA do cérebro, promovendo relaxamento. Quando ela diminui, ficamos mais sensíveis ao estresse e mais propensas a oscilações de humor.
Essa montanha-russa hormonal pode desencadear uma série de sintomas físicos e emocionais. Os mais comuns incluem:
- Emocionais: irritabilidade, ansiedade, tristeza, crises de choro, dificuldade de concentração, baixa autoestima.
- Físicos: cólicas, dores nos seios, inchaço, retenção de líquidos, fadiga, dor de cabeça e alterações no apetite (quem nunca devorou um chocolate inteiro?).
Parece uma combinação explosiva, né? Mas entender como seu corpo reage é o primeiro passo para buscar equilíbrio e bem-estar. Vamos às soluções?
Como aliviar os sintomas físicos da TPM?
Sabe aquele inchaço desconfortável e a dor no corpo que parecem dominar tudo? Algumas estratégias simples, mas poderosas, podem fazer toda a diferença:
Estudos mostram que dietas ricas em magnésio, cálcio e vitamina B6 ajudam a reduzir sintomas da TPM. Invista em alimentos como banana, abacate, oleaginosas, vegetais verdes e cereais integrais.
- Chás calmantes e anti-inflamatórios
O chá de camomila é conhecido por suas propriedades relaxantes, enquanto o chá de gengibre pode aliviar cólicas e reduzir a inflamação.
- Banhos relaxantes e termoterapia
Um banho morno pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar dores abdominais. O calor estimula a circulação sanguínea e reduz a tensão. Além disso, bolsas térmicas para a região do ventre ou costas podem ser grandes aliadas nos dias de maior desconforto.
O óleo de prímula é um dos suplementos mais indicados para TPM, por ajudar a regular os hormônios e aliviar dores mamárias. Já o magnésio contribui para relaxar os músculos e diminuir a irritabilidade.
Temos muitas opções na Drogaria Araujo para te ajudar a montar o kit perfeito para o seu bem-estar!
Como acalmar a mente na TPM?
Se você sente que a irritação toma conta ou que a tristeza bate mais forte nesses dias, saiba que existem formas naturais (e eficazes!) de suavizar essas emoções:
- Exercícios físicos: movimentar o corpo libera endorfina, um analgésico natural que melhora o humor e reduz o estresse. Vale uma caminhada leve, uma aula de yoga ou até dançar pela casa ao som da sua playlist favorita!
- Meditação e respiração consciente: práticas como o mindfulness ajudam a desacelerar os pensamentos e trazem mais equilíbrio emocional. Aplicativos de meditação guiada podem ser um ótimo ponto de partida.
- Aromaterapia: estudos indicam que óleos essenciais como lavanda e bergamota ajudam a reduzir a ansiedade e promover relaxamento. Use em difusores ou aplique algumas gotas no travesseiro antes de dormir.
Caso os sintomas emocionais sejam muito intensos, é importante buscar orientação médica. Existem medicamentos específicos para TPM grave – que podem ser adquiridos com segurança na Drogaria Araujo, com acompanhamento de profissionais qualificados.
TPM: dá para acelerar a despedida?
Sim, dá para fazer a TPM ir embora mais rápido! A chave está no autocuidado e na rotina:
- Hidratação: beber água ajuda a eliminar toxinas e a reduzir a retenção de líquidos.
- Sono de qualidade: dormir bem regula os hormônios e melhora a resposta emocional. Experimente criar um ritual noturno relaxante, com chás calmantes e iluminação suave.
- Rotina leve: se possível, evite sobrecargas emocionais nesses dias. Permita-se pausar, assistir a um filme leve ou praticar um passatempo que te traga alegria.
Produtos que podem ser seus aliados na TPM
Na Drogaria Araujo, você encontra soluções que fazem a diferença:
- Suplementos de magnésio e vitamina B6: para regular o humor e diminuir a irritabilidade.
- Chás funcionais: para aliviar cólicas e relaxar o corpo.
- Analgésicos e antiespasmódicos: para quem sofre com dores mais intensas.
- Óleos essenciais: para criar um ambiente mais tranquilo e acolhedor.
E o melhor? Dá para comprar tudo online ou passar em uma de nossas lojas físicas para conversar com um de nossos farmacêuticos!
Seu ciclo, sua saúde, seu bem-estar
A TPM pode ser desafiadora, mas com conhecimento, autocuidado e as ferramentas certas, é possível viver esse período com mais leveza e equilíbrio. Ouça seu corpo, respeite suas emoções e saiba que você não precisa passar por isso sozinha.
Se os sintomas estiverem muito intensos, não hesite em buscar ajuda profissional. Cuidar da saúde mental e física é um ato de amor-próprio – e você merece se sentir bem em todas as fases do ciclo.
Conte com a Drogaria Araujo para te acompanhar em cada passo dessa jornada, oferecendo produtos de qualidade, orientações especializadas e, claro, muito carinho!
