Cansaço constante, unhas fracas, queda de cabelo, pele sem brilho, falta de concentração… sinais como esses, muitas vezes, não têm a ver apenas com a rotina puxada, mas com carências nutricionais que o corpo tenta comunicar.
Nos últimos anos, o Ministério da Saúde relatou o aumento do número de mulheres que buscam entender melhor quais são as principais vitaminas para o organismo feminino e como manter o equilíbrio entre alimentação, suplementação e saúde preventiva.
Neste artigo, você vai descobrir:
- Por que as vitaminas são tão importantes para o corpo feminino;
- Quais são as principais vitaminas que a mulher precisa em cada fase da vida;
- Como identificar a necessidade de suplementação; e
- O papel da alimentação equilibrada nesse cuidado.
Afinal, por que as vitaminas são tão importantes?
As vitaminas são micronutrientes essenciais que regulam praticamente todas as funções do organismo. Participam da produção de energia, da imunidade, do equilíbrio hormonal e até da saúde emocional.
No caso das mulheres, o papel das vitaminas é ainda mais complexo: elas influenciam desde o ciclo menstrual até a fertilidade, passando por fases como gestação, amamentação e menopausa.
Segundo o National Institutes of Health (NIH), deficiências em vitaminas como D, B12 e ferro são comuns em mulheres em idade reprodutiva e podem causar anemia, fadiga e alterações de humor.
Além disso, pesquisas da Harvard Health Publishing apontam que dietas modernas, com excesso de ultraprocessados e baixa ingestão de vegetais, reduzem significativamente a ingestão de micronutrientes essenciais. Ou seja, mesmo com uma rotina aparentemente equilibrada, é possível apresentar carências nutricionais silenciosas.
Conheça as principais vitaminas para a mulher
1. Vitamina D: força para ossos e imunidade
A vitamina D é uma das mais importantes para a saúde feminina. Ela auxilia na absorção de cálcio e fósforo, fortalece ossos e dentes, e atua diretamente na imunidade e no humor. Estudos do NIH, publicados em 2023, indicam que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo têm deficiência dessa vitamina, incluindo muitas brasileiras que passam pouco tempo ao sol.
→ Fontes naturais: peixes com gorduras boas (salmão, sardinha, atum), gema de ovo e alimentos fortificados (com adição de nutrientes que não tem naturalmente).
Leia mais: Vitamina D: para que serve e por que ela merece atenção redobrada
2. Complexo B: energia, metabolismo e equilíbrio emocional
O complexo B é formado por um grupo de oito vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) essenciais para o metabolismo, o sistema nervoso e a produção de energia.
A vitamina B6 ajuda a aliviar sintomas da TPM e regular o humor, enquanto o ácido fólico (B9) é indispensável para mulheres que desejam engravidar, prevenindo malformações no bebê. Já a vitamina B12 é fundamental para prevenir anemia e melhorar a concentração e a memória
→ Fontes naturais: carnes magras (frango e peixe), ovos, leguminosas, verduras verde-escuras e cereais integrais.
3. Vitamina C: defesa e vitalidade
A vitamina C é uma das mais conhecidas, pois ela fortalece o sistema imunológico, tem ação antioxidante e estimula a produção de colágeno, contribuindo para a saúde da pele. Além disso, melhora a absorção de ferro e ajuda a combater os efeitos dos radicais livres.
Segundo a World Health Organization (WHO), o consumo regular de frutas cítricas e vegetais é uma das melhores formas de prevenir a deficiência dessa vitamina
→ Fontes naturais: laranja, acerola, kiwi, morango, brócolis e pimentão vermelho.
Saiba mais: Como a vitamina C ajuda na imunidade?
4. Vitamina E: proteção celular e equilíbrio hormonal
Antioxidante poderosa, a vitamina E protege as células contra o envelhecimento precoce e contribui para a fertilidade e a regulação hormonal. Pesquisas publicadas na NIH mostram que ela também ajuda a reduzir sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) e melhora a saúde da pele e do cabelo.
→ Fontes naturais: sementes, nozes, azeite de oliva e abacate.
5. Ferro: essencial para energia e sangue saudável
O ferro é indispensável para o transporte de oxigênio no sangue. Mulheres em idade fértil estão mais propensas à deficiência devido à perda de ferro durante a menstruação. A falta desse mineral causa cansaço, fraqueza e queda de desempenho físico e mental.
O Ministério da Saúde alerta que a anemia ferropriva ainda é um problema de saúde pública, afetando principalmente mulheres e crianças.
→ Fontes naturais: carnes vermelhas, feijão, lentilha, grão-de-bico e folhas verde-escuras.
6. Zinco e ômega 3: os aliados discretos da saúde feminina
O zinco contribui para o sistema imunológico, para a cicatrização e para o equilíbrio hormonal. O ômega 3, por sua vez, auxilia na saúde cardiovascular e na regulação do humor, além de reduzir sintomas da TPM.
Estudos da Harvard Health apontam que o ômega 3 ajuda a diminuir inflamações e pode beneficiar o cérebro e o coração.
→ Fontes naturais: peixes de águas frias (como…?), chia, linhaça e castanhas.
Como saber se preciso tomar vitaminas?
Nem sempre é fácil identificar uma deficiência vitamínica apenas pelos sintomas. O ideal é realizar exames laboratoriais que indiquem os níveis de vitaminas e minerais no sangue.
Alguns grupos, no entanto, merecem atenção especial:
- Grávidas e lactantes: precisam de ácido fólico, ferro e cálcio;
- Mulheres acima dos 30 anos: necessitam de vitaminas antioxidantes e minerais para ossos;
- Quem pratica atividade física intensa: pode precisar de reposição de complexo B e ferro; e
- Mulheres na menopausa: devem reforçar vitamina D, cálcio e magnésio.
A recomendação é sempre buscar orientação médica antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Dica: se você sente cansaço constante, dificuldade de concentração ou queda de cabelo, é um bom momento para conversar com um profissional e avaliar seus níveis nutricionais.
Confira a linha completa de vitaminas femininas na Araujo
Importância de uma alimentação equilibrada
Frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras garantem boa parte das vitaminas que o corpo precisa diariamente.
A OMS recomenda o consumo de, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais por dia para manter níveis adequados de micronutrientes e fortalecer o sistema imunológico.
Lembre-se: suplementos devem complementar e não substituir uma dieta saudável.
Leia mais: Os melhores suplementos para saúde e performance
Autocuidado e bem-estar
Cuidar das vitaminas essenciais para mulheres é mais do que uma questão estética, é investir na sua saúde e bem-estar em todas as fases da vida.
Com orientação médica, alimentação equilibrada e produtos de qualidade, é possível manter o equilíbrio e viver com mais disposição todos os dias.
Na Araujo, você encontra uma ampla linha de vitaminas e suplementos femininos e uma equipe pronta para orientar sobre o cuidado certo para você.
Fontes:
National Institutes of Health (NIH),
Organização Mundial da Saúde (OMS),
