Você, mulher, sente o humor oscilar da irritação ao choro todo mês, sem entender exatamente o motivo? Essa montanha-russa emocional é um dos sintomas mais comuns da TPM (Tensão Pré-Menstrual).
O que poucas pessoas sabem é que, por trás desse nome curto, existe um fenômeno biológico complexo, que mistura flutuações hormonais, reações químicas no cérebro e respostas emocionais e físicas únicas de cada organismo.
Por isso, neste guia, vamos explorar o que é a TPM, como identificar os sintomas físicos e emocionais, quantos dias pode durar, os diferentes tipos, e os principais mitos que precisam cair por terra. E claro: vamos compartilhar dicas práticas e cuidados que você encontra na Drogaria Araujo para atravessar esses dias com mais conforto e bem-estar.
O que é TPM? Muito além de mau-humor
A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é um conjunto de alterações físicas, emocionais e comportamentais que ocorre na fase lútea do ciclo menstrual, ou seja, entre a ovulação e a menstruação.
Como acontece?
Após a ovulação, os hormônios progesterona e estrogênio sobem e depois caem bruscamente, influenciando neurotransmissores como a serotonina (responsável pela sensação de bem-estar) e a dopamina (ligada à motivação e prazer). Essa variação provoca mudanças no corpo e no humor.
Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, 80% das mulheres em idade fértil sentem algum sintoma de TPM. E essa estatística não se restringe ao Brasil: estudos apontam que a condição é comum no mundo todo, embora fatores culturais, hábitos alimentares e estilo de vida possam influenciar na forma e na intensidade com que os sintomas aparecem.
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É normal sentir TPM? Sim, mas não é normal sofrer
Sentir mudanças no corpo e no humor antes da menstruação é comum. O problema começa quando esses sintomas afetam sua qualidade de vida.
Imagine que, todo mês, você tenha que lidar com dores, crises de choro, irritabilidade e inchaço, a ponto de perder produtividade no trabalho ou evitar eventos sociais. Isso não deveria ser encarado como normal.
Quanto tempo dura a TPM?
Em média, os sintomas aparecem entre 2 e 10 dias antes da menstruação e desaparecem nas primeiras horas ou dias do ciclo menstrual. Mas isso não é regra:
- Algumas mulheres sentem sintomas por apenas 48 horas;
- Outras, por quase duas semanas.
Essa diferença está ligada a fatores como:
- Sensibilidade individual às variações hormonais;
- Alimentação e hábitos de vida;
- Histórico familiar e predisposição genética; e
- Níveis de estresse e qualidade do sono.
Principais sintomas da TPM: corpo e emoções
A TPM tem causas e efeitos múltiplos, que aparecem no corpo, nas emoções e no pensamento.
Sintomas físicos
- Inchaço e retenção de líquidos – calças mais apertadas, anéis que não entram;
- Cólicas – causadas pela contração uterina;
Sensibilidade ou dor nos seios – influência da progesterona sobre os ductos mamários; - Dores de cabeça – variação hormonal pode afetar os vasos sanguíneos;
- Fadiga e cansaço – queda da serotonina afeta disposição; e
- Alterações no apetite – desejo especialmente por carboidratos e doces.
Sintomas emocionais
- Irritabilidade e impaciência – qualquer detalhe pode virar um grande problema;
- Tristeza e crises de choro – sem causa aparente;
- Ansiedade e tensão – sensação de inquietude constante;
- Dificuldade de concentração – lapsos de memória e foco; e
- Baixa autoestima – visão mais negativa sobre si mesma.
Uma dica é anotar como você se sente ao longo do mês. Esse diário do ciclo ajuda a perceber padrões e até diferenciar a TPM de outras condições, como ansiedade ou depressão.
Conheça os tipos de TPM (classificação tradicional usada na prática clínica e em situações educativas) e o que eles indicam
De acordo com especialistas, a TPM pode ser classificada em diferentes tipos, cada um com sintomas predominantes e causas hormonais específicas. Conhecer essas variações ajuda a entender melhor o que está acontecendo no seu corpo e a buscar o tratamento adequado.
| Tipo de TPM | Sintomas predominantes | Possível causa / foco hormonal |
| Tipo A (Ansiedade) | Tensão, irritabilidade, insônia e angústia | Estrogênio baixo e aumento de cortisol/adrenalina |
| Tipo C (Compulsão) | Desejo por doces ou alimentos calóricos e, dor de cabeça | Ativação do sistema de recompensa no cérebro |
| Tipo D (Depressiva) | Tristeza, desânimo e baixa concentração | Redução da serotonina |
| Tipo H (Hídrica) | Inchaço, retenção de líquidos e sensibilidade mamária | Aumento da progesterona e retenção hídrica |
| Tipo O (Outros) | Enjoos, acne, cólicas, alterações intestinais, fogachos e sudorese | Agrupa sintomas diversos não categorizados nos outros tipos |
TDPM: a forma mais intensa da TPM
O Transtorno Disfórico Pré-Menstrual é a forma mais intensa da TPM. Conforme o American Family Physician (AAFP), o TDPM afeta entre 3% a 8% das mulheres em idade reprodutiva, sendo sua intensidade suficiente para causar impacto significativo no funcionamento social e ocupacional.
Sintomas típicos:
- Depressão severa;
- Crises de pânico;
- Irritabilidade extrema; e
- Pensamentos negativos persistentes.
Dicas práticas para aliviar os sintomas da TPM
Não existe fórmula mágica, mas sim um conjunto de cuidados que pode fazer diferença:
1. Alimente-se bem
- Inclua na alimentação: banana, abacate, oleaginosas, vegetais verdes-escuros, cereais integrais; e
- Reduza: café, refrigerantes, ultraprocessados, sal em excesso.
2. Pratique exercícios físicos
- Caminhadas, dança, yoga ou musculação ajudam a liberar endorfina e melhorar o humor.
3. Experimente chás e termoterapia
- Camomila e erva-doce para acalmar;
- Gengibre para reduzir cólicas; e
- Bolsa térmica ou banho morno para relaxar os músculos.
4. Considere suplementos
- Magnésio para reduzir irritabilidade e dores musculares;
- Vitamina B6 para ajudar na produção de serotonina; e
- Óleo de prímula para auxiliar no equilíbrio hormonal.
Pílula anticoncepcional: aliada no controle da TPM
A pílula anticoncepcional é um método hormonal bastante usado que ajuda a regular o ciclo menstrual e pode amenizar os sintomas da TPM. Ao manter níveis hormonais mais estáveis, reduz as oscilações bruscas que causam irritação, dores e outros desconfortos.
Existem vários tipos de pílulas, com diferentes composições hormonais, e a escolha deve ser feita com acompanhamento médico.
Além de prevenir a gravidez, muitas mulheres usam a pílula para melhorar a qualidade de vida durante o ciclo menstrual, diminuindo a intensidade dos sintomas físicos e emocionais da TPM.
Saiba mais – Pílula anticoncepcional: o que é, tipos, benefícios e como usar
Desvendando os mitos sobre TPM
Apesar de afetar a maioria das mulheres, a TPM ainda é cercada por ideias equivocadas que, muitas vezes, minimizam ou distorcem sua real dimensão.
Desmistificar essas crenças é importante não só para promover informação de qualidade, mas também para incentivar o cuidado e o respeito com quem enfrenta esse período todos os meses. Confira os mitos mais comuns:
“TPM é frescura”
Não. É um fenômeno biológico reconhecido pela medicina.
“É igual para todas”
Cada mulher tem um padrão e intensidade de sintomas.
“Só afeta o humor”
Pode impactar sono, apetite, energia e até a capacidade de concentração.
Na Araujo, tenha o cuidado que você merece para uma fase mais leve
Entendemos que a TPM é um momento que pode exigir atenção especial, cuidado e apoio. Por isso, oferecemos uma linha completa de produtos pensados para ajudar você a atravessar essa fase com mais conforto e qualidade de vida.
- Suplementos naturais: óleo de prímula, magnésio, vitamina B6 e outros nutrientes que ajudam a equilibrar os hormônios e a melhorar o humor, a disposição e a saúde física.
- Chás funcionais e ervas medicinais: camomila, erva-doce, gengibre, valeriana e outras opções naturais que acalmam, aliviam cólicas e promovem o relaxamento, trazendo mais leveza para o seu dia a dia.
- Óleos essenciais e aromaterapia: lavanda, hortelã-pimenta e outras essências que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, criando um ambiente acolhedor e relaxante.
- Medicamentos e analgésicos: para quem precisa de um alívio mais rápido, temos analgésicos e antiespasmódicos indicados para cólicas e dores intensas, sempre com orientação farmacêutica especializada.
Além disso, reforçamos que o cuidado com a TPM vai muito além do que se encontra nas prateleiras. Envolve entender o seu corpo, respeitar seus limites e investir em hábitos saudáveis, que ajudam a minimizar o impacto desses dias.
Compartilhe o que sente com pessoas de confiança ou profissionais — dividir o peso ajuda a aliviar o sofrimento. Respeite seus limites e celebre cada pequeno progresso. Cuidar de si é uma jornada, não uma corrida.
Fontes:
American Family Physician (AAFP)
Vida Saudável – Blog do Einstein
Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia
