Você sabia que o cálcio traz muito mais benefícios do que apenas manter seus ossos fortes? Segundo dados do Ministério da Saúde (2025), o consumo de cálcio entre os brasileiros está abaixo do recomendado em diferentes faixas etárias, especialmente entre adultos e idosos, o que pode impactar diretamente a saúde óssea e metabólica ao longo da vida.
O cálcio é o mineral mais abundante do organismo e cerca de 99% dele é armazenado nos ossos e dentes. Os 1% restantes circulam pelo corpo, desempenhando funções essenciais que vão da contração muscular à transmissão de impulsos nervosos. Quando esse equilíbrio se rompe, o corpo sente e responde.
Entender a sua importância no organismo é o primeiro passo para cuidar da saúde hoje e evitar problemas no futuro.
O que é e qual é a função do cálcio no corpo?
O cálcio é um mineral essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-lo sozinho. Ele precisa vir da alimentação ou, quando necessário, da suplementação.
Sua função vai muito além da estrutura óssea. Ele atua em processos vitais, como:
- Formação e manutenção dos ossos e dentes;
- Contração e relaxamento dos músculos;
- Coagulação do sangue;
- Liberação de hormônios e enzimas; e
- Funcionamento adequado do sistema nervoso.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2023), a ingestão adequada de cálcio ao longo da vida reduz significativamente o risco de fraturas e doenças ósseas na idade adulta.
Quando falamos em cálcio para os ossos, é importante entender que a maior parte da massa óssea é formada na infância e na adolescência. Na vida adulta, o organismo busca manter essa estrutura. Com o avanço da idade, se a ingestão for insuficiente, ocorre perda progressiva de massa óssea.
Como a falta de cálcio impacta o organismo?
A deficiência de cálcio nem sempre dá sinais imediatos. Muitas vezes, o corpo vai compensando silenciosamente, até que os efeitos se tornam mais evidentes.
Entre os principais impactos do cálcio baixo no organismo estão:
- Cãibras e espasmos musculares frequentes;
- Unhas fracas e quebradiças;
- Formigamentos;
- Ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas; e
- Desenvolvimento de osteopenia e osteoporose.
Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), a osteoporose é uma condição silenciosa e progressiva, caracterizada pela perda de densidade óssea, fortemente associada à ingestão inadequada de cálcio ao longo da vida.
Manter níveis adequados também é um fator importante na prevenção de complicações associadas a doenças crônicas, incluindo o diabetes tipo 2, especialmente quando combinado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.
Quando devo suplementar?
A suplementação de cálcio não deve ser feita de forma automática. Ela é indicada quando exames laboratoriais apontam níveis baixos do mineral ou quando há maior risco de deficiência, como em:
- Idosos;
- Pessoas com baixa ingestão alimentar de cálcio;
- Mulheres após a menopausa;
- Pessoas com intolerância à lactose; e
- Condições clínicas específicas, sempre sob orientação médica.
A recomendação é clara: a indicação do uso de suplementos deve ser feita por um médico ou nutricionista, com base em exames de rotina e avaliação individual.
O excesso de cálcio também pode trazer riscos, como cálculos renais, reforçando a importância do acompanhamento profissional.
Conheça os suplementos de cálcio disponíveis na Araujo
A Araujo oferece opções de suplementos de cálcio de qualidade, com formulações seguras e reconhecidas, além de uma equipe preparada para orientar e tirar dúvidas no momento da escolha.
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O OS-CAL Cálcio 500mg é indicado para complementar a ingestão diária do mineral, auxiliando na manutenção da saúde óssea e no funcionamento adequado do organismo. Uma opção prática para quem precisa reforçar o consumo do mineral no dia a dia.
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Essa formulação combina cálcio com vitamina D, nutriente essencial para a absorção do mineral pelo organismo. A vitamina D, por sua vez, facilita a entrada do mineral nos ossos.
Indicado especialmente para quem tem baixa exposição ao sol ou dificuldade de absorção do cálcio pela alimentação.
Saiba mais sobre vitamina D: Vitamina D: para que serve e por que ela merece atenção redobrada
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O Addera Cal associa cálcio à vitamina D em dosagens adequadas para auxiliar na saúde óssea e muscular. É uma opção frequentemente recomendada em protocolos de suplementação, sempre com orientação profissional.
Para potencializar o cálcio no corpo
A suplementação é uma aliada importante, mas a base continua sendo a alimentação. Alguns alimentos ricos em cálcio que podem fazer parte da rotina incluem:
- Leite e derivados, como queijos e iogurtes;
- Brócolis e vegetais verde-escuros;
- Sardinha e salmão;
- Nozes e sementes; e
- Leguminosas, como feijão e grão-de-bico.
Segundo dados do IBGE (2023), o consumo de leite e derivados vem caindo nos últimos anos no Brasil, o que reforça a necessidade de atenção à ingestão diária de cálcio. Além disso, manter níveis adequados de vitamina D, praticar atividade física regularmente e evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco são estratégias que ajudam a preservar a saúde óssea.
Cuide da sua saúde
Entender para que serve o cálcio e sua importância é um passo essencial para cuidar da saúde de forma preventiva e consciente. Esse mineral é fundamental para os ossos, músculos e diversas funções vitais do organismo, e sua deficiência pode trazer impactos silenciosos, porém significativos.
Manter uma alimentação equilibrada, realizar exames de rotina e contar com orientação profissional são atitudes que fazem a diferença ao longo do tempo.
Quando necessário, a Araujo oferece suplementos de qualidade e suporte especializado para ajudar você a fazer escolhas seguras e alinhadas à sua rotina de cuidados.
Cuidar do cálcio hoje é investir em mobilidade, força e qualidade de vida no futuro.
Fontes:
Organização Mundial da Saúde (OMS)
Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz)
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE)
