O verão é uma das estações mais esperadas do ano. Com o calor, o sol e o clima descontraído, muitas pessoas aproveitam esse período para tirar férias, viajar e relaxar, não é mesmo?
No entanto, para aproveitar ao máximo essa temporada, existem algumas dicas de saúde que precisam ser consideradas.
Separamos as principais para você aplicar. Acompanhe abaixo!
Por que cuidar da saúde durante as férias?
As férias de verão são, muitas vezes, uma pausa necessária na rotina. É comum relaxarmos nos hábitos, como na alimentação ou na prática de atividades físicas.
Embora isso seja normal, o descuido pode trazer consequências ruins, como indisposição, desidratação ou até mesmo problemas mais graves, como queimaduras solares ou infecções alimentares.
Cuidar da saúde permite que você tenha energia e disposição para aproveitar ao máximo os momentos de lazer, sem imprevistos que comprometem a diversão.
E uma das coisas mais importantes: manter-se saudável ajuda a criar memórias positivas e duradouras dessa época do ano.
Para isso, separamos dicas para você aproveitar o verão com saúde.
1 – Alimentos leves e hidratantes
Os alimentos ricos em água serão seus grandes aliados no verão. Além de refrescantes, eles ajudam a repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor.
Aqui estão alguns exemplos que não podem faltar na sua dieta:
- Prefira refeições leves: opte por saladas, frutas frescas, grelhados e preparações simples. Esses alimentos são fáceis de digerir e ajudam a manter o corpo funcionando bem, mesmo nos dias mais quentes.
- Evite alimentos gordurosos e ultraprocessados: eles são de difícil digestão e podem causar desconforto, além de não contribuírem para a hidratação ou para a reposição de nutrientes essenciais.
- Inclua alimentos ricos em água: frutas como melancia, melão, abacaxi e morango são refrescantes e ajudam na hidratação. Legumes como pepino e alface também são ótimas escolhas para complementar as refeições.
- Verduras e legumes: além de contribuírem para a hidratação, são fontes de fibras que ajudam na digestão.
- Água de coco: uma excelente opção natural para hidratação, pois é rica em eletrólitos.
Manter uma alimentação balanceada durante as férias pode ser um desafio, especialmente em viagens. Por isso, planeje-se para incluir opções saudáveis no seu dia a dia, mesmo fora de casa.
E para aqueles que estão em um processo de emagrecimento saudável, optar por lanches feitos por você mesmo com carnes magras pode ser uma ótima opção para levar na bolsa.
2. Evite exageros com bebidas alcoólicas
No verão, é comum o consumo de bebidas alcoólicas em encontros com amigos ou em festas em espaços mais abertos.
Porém, o álcool pode causar desidratação, especialmente quando combinado com altas temperaturas. Para curtir com responsabilidade:
- Beba com moderação: intercale o consumo de bebidas alcoólicas com água.
- Prefira drinks menos calóricos e mais leves: como coquetéis com água de coco ou sucos naturais.
- Não substitua água por álcool: o álcool não hidrata o corpo. Pelo contrário, ele aumenta a perda de líquidos.
Se consumir álcool, esteja atento aos sinais do corpo, como tontura ou cansaço extremo, que podem indicar desidratação.
3. Cuidados com o sol e a pele
A exposição prolongada ao sol sem proteção é um dos principais fatores de risco durante o verão.
Além de causar queimaduras dolorosas, pode acelerar o envelhecimento da pele e aumentar o risco de câncer de pele. Por isso:
- Use protetor solar diariamente: escolha um produto com FPS adequado ao seu tipo de pele e aplique-o em todas as áreas expostas, como rosto, braços e pernas. Não se esqueça de regiões muitas vezes negligenciadas, como orelhas, mãos e pés.
- Evite o sol nos horários de pico: entre 10h e 16h, a radiação ultravioleta é mais intensa e pode causar danos rapidamente.
- Proteja-se com acessórios: chapéus de aba larga, óculos de sol com proteção UV e roupas leves são excelentes aliados.
Esses cuidados ajudam não apenas a proteger sua pele, mas também a prevenir desconfortos que podem atrapalhar suas férias.
4. Protetor solar é essencial
O protetor solar deve ser seu companheiro inseparável no verão. Reaplique-o a cada duas horas, especialmente se estiver na água ou praticando atividades que causem suor excessivo.
Lembre-se de que mesmo em dias nublados, os raios UV podem causar danos, então não abra mão da proteção. Tenha-o sempre em sua bolsa. Abaixo, veja quais outros produtos devem estar na sua mala de verão.
5. Itens de farmácia que não podem faltar na mala de verão
- Protetores solares: disponíveis em diferentes filtros de proteção e para todos os tipos de pele. Confira também as opções de protetor solar facial com cor.
- Hidratantes: vale garantir versões de hidratante em gel, que possuem um sensorial mais refrescante, ou loções hidratantes com aloe vera, pois ajudam a aliviar a pele após a exposição ao sol.
- Garrafa reutilizável: ter uma garrafinha portátil que mantém a água gelada é uma solução prática e ecológica para manter-se hidratado durante todo o dia.
- Lácteos: o consumo de iogurte é recomendado para crianças a partir de 1 ano e adultos. Além de serem opções saborosas, com vários sabores, podem ser consumidos gelados, o que ajuda a refrescar
- Repelentes: inclua repelentes em creme ou spray na sua bagagem de férias, afinal, o alto volume de chuvas do verão leva a ao aumento da reprodução de insetos que causam doenças, como é o caso da dengue.
6. Hidrate-se constantemente
O calor do verão faz com que o corpo perca mais líquidos pelo suor, aumentando o risco de desidratação. Para evitar isso:
- Beba pelo menos dois litros de água por dia: mesmo que você não sinta sede, mantenha uma garrafa de água sempre à mão.
- Aposte em bebidas naturais: como sucos frescos, água de coco e águas saborizadas com fatias de limão e hortelã, por exemplo.
- Evite refrigerantes e bebidas açucaradas: elas não hidratam adequadamente e podem aumentar a sensação de sede.
Estar bem hidratado é essencial para manter a energia e evitar sintomas como cansaço, tontura e dor de cabeça. Além disso, estar hidratado ajuda você a manter uma pele saudável.
7. Atividades ao ar livre e exercícios
As férias de verão são uma ótima oportunidade para incluir atividades físicas na sua rotina. Seja uma caminhada à beira-mar, um passeio de bicicleta ou uma partida de vôlei na praia, mexer o corpo traz inúmeros benefícios, como melhora do humor e aumento da disposição.
8. Evite ficar com roupas molhadas por muito tempo
Ficar com roupas molhadas pode parecer normal, especialmente no verão, mas essa prática pode trazer desconfortos e até infecções de pele. Confira os principais cuidados:
- Prevenção de infecções na pele e áreas íntimas: a umidade prolongada cria um ambiente favorável para a proliferação de fungos e bactérias, aumentando o risco de problemas como micoses e candidíase. Por exemplo, roupas de banho molhadas após um mergulho na piscina ou no mar devem ser trocadas após o passeio.
- Evite irritações na pele: permanecer com roupas úmidas, especialmente em tecidos sintéticos, pode causar assaduras e irritações devido ao atrito constante. Isso é ainda mais comum em áreas como as coxas ou a região abaixo dos braços. Observe atentamente se este desconforto pode estar ocorrendo nas crianças.
Recomendamos sempre levar uma troca de roupa seca na bolsa ou mochila, especialmente para os pequenos. Uma toalha compacta e de secagem rápida também é muito útil e evita desconfortos.
Dicas para praticar exercícios com segurança
- Escolha os horários certos: prefira praticar exercícios no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.
- Use roupas adequadas: opte por tecidos leves e que permitam a transpiração.
- Não exagere: respeite seus limites e faça pausas para descansar e hidratar-se.
O objetivo é se divertir e cuidar da saúde, então adapte a intensidade das atividades às suas condições físicas.
Ideias de passeios saudáveis no verão
O verão oferece uma infinidade de opções para quem deseja unir lazer e bem-estar. Aqui estão algumas ideias para aproveitar ao máximo:
- Trilhas e caminhadas: explore parques e reservas naturais.
- Atividades aquáticas: natação, stand-up paddle e caiaque são ótimos para se refrescar enquanto se exercita.
- Piqueniques ao ar livre: reúna amigos ou família em um parque e aproveite o contato com a natureza.
Esses passeios não apenas proporcionam momentos inesquecíveis, mas também ajudam a manter corpo e mente saudáveis.
Cuidar da saúde durante as férias de verão é o segredo para curtir cada momento com alegria e segurança. Com uma boa alimentação, hidratação, proteção solar e atividades físicas prazerosas, você terá um verão inesquecível.
Agora, é só colocar essas dicas em prática e aproveitar ao máximo!
