O verão é a época do ano que nos convida para momentos ao ar livre, seja na praia, na piscina ou em um parque. No entanto, é também quando o calor intenso pode se transformar de amigo em vilão, causando problemas de saúde como a insolação.
Este artigo traz um guia prático e acessível sobre como proteger a sua saúde nos dias mais quentes. Afinal, ninguém quer que um dia de lazer vire uma dor de cabeça – ou pior.
Quando o sol do verão pode colocar sua saúde em risco
A insolação é uma condição grave causada pelo superaquecimento do corpo. Seus sintomas incluem pele quente e seca, tontura, confusão mental, dor de cabeça intensa, batimentos cardíacos acelerados, náuseas, vômitos e, em casos graves, convulsões ou perda de consciência.
Crianças, idosos, pessoas com doenças crônicas e aqueles que realizam atividades físicas intensas são mais vulneráveis.
Imagine que seu corpo é como um carro estacionado ao sol. Com o passar das horas, a temperatura sobe sem controle, tornando-se insuportável. A insolação é esse superaquecimento, mas no corpo humano.
O calor excessivo pode levar a um desequilíbrio perigoso no organismo, afetando órgãos vitais como o cérebro, coração e rins.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as ondas de calor estão se tornando mais frequentes devido às mudanças climáticas. Um estudo recente indicou que as temperaturas extremas já afetam a saúde de milhões de pessoas ao redor do mundo, aumentando os riscos de complicações relacionadas ao calor.
Mas calma, com algumas atitudes simples, é possível manter-se protegido e curtir o verão sem sustos.
Quando o calor se torna perigoso à saúde e como se proteger
O calor extremo não é apenas desconfortável, ele pode ser perigoso. Quando a temperatura do corpo ultrapassa 40ºC, os sintomas de insolação podem surgir.
A insolação, se não tratada rapidamente, pode levar a convulsões ou, em casos graves, ser fatal. A proteção começa com a prevenção.
Aqui estão algumas medidas essenciais:
1. Evite o sol nos horários de pico
Das 10h às 16h, o sol é mais intenso e prejudicial. Pense nele como um forno ligado na temperatura máxima; expor-se nesse período aumenta o risco de insolação.
2. Use protetor solar e roupas adequadas
O protetor solar é o escudo do seu corpo. Escolha um com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior e reaplique a cada duas horas. Roupas leves, de cores claras e tecidos que bloqueiam raios UV também são aliados.
3. Hidrate-se constantemente
O calor faz com que a gente perca líquidos mais rapidamente. Beba água regularmente, mesmo que não esteja com sede. Considere sucos naturais e água de coco para repor eletrólitos.
4. Procure sombras e ambientes frescos
Em dias muito quentes, prefira locais com ar-condicionado ou sombra. Se estiver ao ar livre, use chapéus de abas largas e óculos de sol.
Dicas de segurança contra ondas de calor
Quando uma onda de calor é prevista, prepare-se como faria para uma tempestade. Tenha água extra em casa, evite esforços físicos intensos e mantenha os ventiladores ou ar condicionado funcionando.
A OMS alerta que populações vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com condições de saúde crônicas, estão mais suscetíveis aos efeitos do calor. Por isso, ofereça ajuda a familiares ou vizinhos nessas categorias.
O que fazer em caso de insolação?
Se você suspeitar de insolação, é essencial agir rapidamente. Siga as etapas listadas abaixo:
1. Leve a pessoa para um local fresco
Retire a pessoa da exposição direta ao sol e leve-a para um local com sombra ou ar condicionado. Um ambiente fresco ajuda a estabilizar a temperatura corporal e impedir que a situação piore.
2. Resfrie o corpo de forma rápida
Use compressas frias nas áreas de maior circulação sanguínea, como testa, axilas e virilha. Se possível, mergulhe a pessoa em água fria ou borrife-a com água gelada. Ventiladores podem ajudar a acelerar o resfriamento.
3. Hidrate com cuidado
Ofereça pequenas quantidades de água ou bebidas isotônicas, mas apenas se a pessoa estiver consciente e lúcida. Isso ajuda a repor líquidos e eletrólitos perdidos devido ao calor.
4. Procure ajuda médica imediatamente
A insolação é uma emergência médica grave. Ligue para os serviços de emergência (192 no Brasil) e informe a situação detalhadamente. Enquanto o socorro não chega, continue com os cuidados para resfriar o corpo e monitorar os sinais vitais.
5. Evite automedicação ou bebidas alcoólicas
Nunca administre medicamentos sem orientação médica e evite bebidas alcoólicas, que podem agravar a desidratação.
Importante: essas ações rápidas podem salvar vidas e minimizar os danos causados pelo superaquecimento corporal.
Dicas para evitar insolação na praia
Na praia, o risco de insolação é ainda maior devido à combinação de sol, areia e água salgada, que aumentam a radiação solar refletida. Veja como se proteger:
Use barracas ou guarda-sois de tecidos que bloqueiem os raios UV
Prefira equipamentos certificados com proteção contra raios solares. Isso garante uma sombra mais eficiente e reduz a exposição direta.
Reforce o protetor solar após entrar na água
Mesmo produtos resistentes à água perdem eficiência com o tempo. Lembre-se de reaplicar a cada duas horas, especialmente após nadar ou secar-se com toalha.
Beba água frequentemente para evitar desidratação
Leve uma garrafa térmica para manter a água fresca e incentive as crianças a beberem regularmente, mesmo que não estejam com sede.
Respeite os horários de menor intensidade solar
Aproveite o mar antes das 10h e após as 16h, quando os raios UV são menos agressivos. Durante o restante do dia, priorize atividades sob a sombra.
Use acessórios de proteção
Chapéus de aba larga, bonés e óculos de sol com proteção UV não só ajudam a evitar insolação, mas também protegem os olhos e o rosto contra danos solares.
Evite longos períodos na areia quente
O calor irradiado pode aumentar a temperatura corporal. Caminhe com calçados leves e procure refrescar os pés na água sempre que possível.
Invista em roupas com proteção UV
Camisetas e saídas de praia com essa tecnologia são uma camada extra de defesa contra a radiação.
Cuidados que fazem a diferença no seu bem-estar
O verão é um convite irresistível para explorar a natureza, relaxar na praia e curtir atividades ao ar livre, mas não podemos subestimar os perigos do calor excessivo.
A insolação nos lembra que o sol, embora vital e energizante, exige respeito e precauções adequadas.
Prevenir a insolação não é apenas uma questão de saúde, mas de qualidade de vida. Evitar o sol nos horários de pico, usar protetor solar, manter-se hidratado e estar atento aos sinais do corpo são hábitos simples que podem fazer toda a diferença.
Além disso, cuidar de quem está ao seu redor, como crianças e idosos, é um gesto de responsabilidade e amor.
Portanto, aproveite o melhor do verão, mas faça isso de forma inteligente e segura. Com as informações e dicas compartilhadas aqui, você estará preparado para viver dias inesquecíveis, sem comprometer a sua saúde.
O verão pode ser maravilhoso — basta se proteger e respeitar os limites do seu corpo.
